Nefis Terbiyesi ve İrade Güçlendirme

[osmangazi]

Bir insan iradesini bozan şey ne onu bilirsek çözeriz. Bir konuda karar verdik. Bugün başlıyorum, diyete başlıyorum. Kitap okumaya başlıyorum, sigarayı bırakıyorum. Ne sizi vazgeçiriyor. istediğiniz başka bir şeyi yapma eyilimi. O sırada içinizden bir şey geçiyor. Canınız bir şey istiyor. Orda diyorsunuz ki dur bi yapayım aman ne olacak diyorsun, tak gitti. Ne yazık ki, üzgünüm bitti artık, iradende gedik açıldı. Aslında bu volter micheal diye bir doktordan bahsediliyor, meşhur, onun çok da bilinmeyen bir çalışması var. "odağı değiştiren irade tekniği" diye. Diyor ki insanlar aşırı istedikleri bir şeyi odaklıyken odağı değiştirdiklerinde o istekleri aşamalı olarak azalıyor. Son dönemde bir şey görüyorum ,çok üzücü bir şey aslında bizim uzmanlarımız da söylüyor bunu, şöyle bir şey söylüyorlar . Ne yazık ki istediğinizi yapın. İçinizden ne gelirse yapın, içinize dönün, ne istiyorsanız yapın. Arkadaş sen dalga mı geçiyorsun ya, ne demek istediğinizi yapın. Nerde yaşıyorsun, cennette mi yaşıyorsun? Kim istediğini yapmış ya. Bu istediğini yapmanın bir tekniği var. Lauren diye bir araştırmacı var. insan hayatında ne kadar mutlu olmalı diye,mutluluk ne kadar normal, deliler gibi çok mutluyum. Bu bir delilik türü, böyle bir şey yok. İnsan mutlu olamaz , sürekli coşkulu üzgün olamaz. Nasıl bir hastalıksa sürekli mutluluk sürekli motivasyon bir hastalık. Böyle düşüncelere kapatın kendinizi. Bazen içimizden geleni yapacağız. Çoğunlukla yapmamız gerekenleri yapacağız. Sorumluluk ne demek. Dürüst davranın. Kim hayatında ben içimden geldiği gibi yaşarım hiç birşey umurumda değil. Kim böyle. Türkiye nin en zengin başarılı kişilerini düşünün, sanatçılar ünlüler. Onlar çalışıyor onlar kazandığı parayı harcayamıyor. Biz istediğimiz şeyleri bazen yapacağız. Tam karar verdiniz. Artık diyet yapacağım, kitap okuyacağım. Tam o sırada güzel bir film geldi telefonuna dr walter micheal diyor ki odağı değiştiren irade tekniği tam o sırada dikkatini dağıtacak. O canını istediğin şeye motive olduğun sırada beyin takıntıya çevirir, hayal kırıklığı üzüntü yaşarsın. İradeni zayıflatırsın veya istediğin şeye motive aşırı takıntı olacak şeye karşı başka bir şey sok araya. Bir video izle bir kahve iç bir arkadaşını ara. Bilimsel olarak kanıtlandı. Aşırı isteğe odaklanan kişilerde ve çocuklarda var bu. 30 saniye sonra iş agresifliğe gidiyor. Fakat odaklanma tekniğinde 12 dakika 24 dakika 36 dakika o şeye düşünmeyi bırakabilirsiniz. Bu başarıyı getirir. 5 tane iradeli davrandığın konu beyin oyun hamuru gibi artık iradeli biri olacaksın. iradeli isen özgüven var. iradeli isen tükenmişlik yok.

[osmangazi]

-Gemileri yakmak. Bir şeye başlıyorsan eskisini iptal etmek, yakmak.
-Alışkanlıkları değiştirmek, mesela sağ el yerine sol el kullanmak.
-Harcamaların kaydını tutmak, sanal limit belirlemek.
-Ödevleriniz için, yapmayı ertelediğiniz şeyler için sorumluluk bilekliği takıyorsun. Farklı renklerde, istememe düzeyine göre , o şeyi yapana kadar takıyorsun. Siyah hiç istemediğin gibi.
-Kırmızı çorap giy ve her gün yeni bir insan olduğunu hatırlar.
-Acıkmayı öğren, Teknoloji orucu tut veya 2-3 gün insan görme.

[osmangazi]

Nasıl daha iyi iradeli oluruz? Bilinçaltı programayla alakalı bir şeydir. Negatif olarak yetiştirildiyseniz, sen bunu yapamassın sen şöylesin böylesin, yapabilme gücün düşüktür. Farklı yetiştirildiysen sen yaparsın sen yeteneklisin zekiysin, pozitif programla irade gücü üst seviyededir. Bunu güçlendirmek için verebileceğim en iyi yöntem bilinçaltı programlarını değiştirmek. En iyi yöntem mantralardır. "Bugün daha mükemmel bizi yaratıyoruz" derken her konuda yükseliş ve gelişmeyi anlatıyor. Benim eksiğim ne diye soran insanlar başarılı oluyor. İstedikleri her şeyi üstüne çekebilirler.

[osmangazi]

-Karar vermeyi azaltmak. Karar vermek iradeyi zayıflatıyor. Önceden ne yapacağını belirlemeli.
-Sabah en zor olan şeyi yapmak, sonra kolay işleri yapmak.
-Ritüellerin olması. Yapmak zorunda olduğun büyük görevin basit bir başlangıcında bulunmak.
-Eksik bıraktığın, aksak bıraktığın şeyi telafi etmek.
-İrade tuzağına karşı hazır olmak. Ders çalışmak istiyorsa telefonu dışarda bırakabilinir. Beslenme için buz dolabını düzenleme gibi.

[osmangazi]

İrade duygularının tatmin olmasını dengeleyememen. Her insan yaptığı şeyden fayda bekler. Ya sahip olur sonra öder ya da öder öyle sahip olur. İrade bu sahip olduğu teraziyi kuramamaktan kaynaklanıyor.
Hedef sapkınlığınınızın olmaması lazım. Sigarayı bırakacağım bu bir hedeftir. Sigarayı bırakacağım ama pazartesi bırakacağım bu yalandır.
Beden değişimleri 3 ten fazla olduğunda toparlayamıyor. İradeyi baltalayan şeye yoksunluk sendromu diyoruz. Bir sürü irade gerektiren şeye dikkatimizi verdiğimizde hiç birini yapamıyoruz. Adım adım yapsaydım iraden dayanabilecekti. Hayır diyeceksin. İçimizdeki ilkel insanı beslemen lazım. Bir kereden bir şey olmaz dersen içindeki diğer senin sana saygısı kalmıyor. Hayır demen lazım. Hayırdan sonra iki tane önemli şey var. Kan şekerinizin dengede olması beslenmeniz ve yeterince uyku. Her türlü açlıkta saçma karar verebiliyorsunuz.
İrade küçük küçük molalar ister. Diyet yapıyorsun haftada bir gün salıyorsun.
Doğru zamanda küçük adımlar atın. 8 Saat uykuyu 7,5 çek 1 ay sonra 7 ye çek birden 6,5’a düşürme.
Suçu başkasına atma. Mesele diyetisyene gittim, bana kilo verdiremedi. İngilizce kursuna gittim bana İngilizce öğretemedi.
Ertelemekten kurtulmanız lazım. Bunun yolu duvar takvimiyle plan yapmanız. Başkasına suç atmayın. Aynı anda birden fazla şeye yüklenmeyin. Beklemeyin başka bir gün olmayacak bugün olacak.

[osmangazi]

Zeka, sosyal kabiliyetlerimizi, problem çözme yeteneğini, akli melekelerimizi güçlendirmek için neyi güçlendirmek istiyorsak o cinsten bir faaliyet uğraşmanın temel prensip olduğunu söyleyebiliriz. Bir çok insan hayatta değiştirmek isteyip değiştiremediklerinden yakınır. Çoğu zaman o insanların yolu bilmemelerinden kaynaklandığı düşünülür ama aslında irade zaafiyeti dediğimiz bir şeydir. İrade dürtüsel davranışları yapmamayı seçmesi, ihtiyar ise şu şu şunlardan şunu seçeceğim onun peşinden gideceğim. Yani tercih yapıp hareket edebilmek. Yaşlılara ihtiyar denmesin sebebi de budur. Onlar bilgece hangi yoldan gidilmesi gerektiğini bilir. Böyle bakarsan doğru olmayan insan doğru yerde irade kullanamaz. Yanlış ihtiyarlarda bulunur. Gece yemek yemeyi seven bir insan gece yemek yememeyi seçerse hem hem irade hem ihtiyar etmiş olur. Dolayısı ile ikisini birlikte kuvvetlendirmiş olur. Sevdiği bir şeyi daha elzem sevmediği bir şeye değişirse , yapması gereken şeyi yapmak için günde 1 saatini ayıran sonra sevdiği şeyi yapan insanlar bir süre sonra istemedikleri bir iş de olsa konsantre olabilme yeteneklerinin arttığını görürler. Tık bildirim geliyor, oraya gidiyoruz, tvde dizi çıkacak oraya gidiyoruz. Onu yetiş bunu yetiş derken oraya buraya dönen bir canlıya dönüyoruz. Cep telefonu kullanmak değil kapatmamak zararlı. Belli bir saat kullandıktan sonra kapatın. Bağımlılığı fark ettikten sonra bırakmak daha kolay olur. Bu konudaki yeteneklerinizi gelirtirin. Siz hakim olun onlar hakim olmasın. Beynimizi geliştirecek en önemli şey irademizi kontrol edebilmek. İrademizi kontrol ederken 1 ay aç kalarak bakalım ölebilecek miyim demek ahmaklıktır. Faydalı olan şeye yeterince zaman ayırabilecek ondan sonra eğlencemize bakacağımız bir hayat kurarsak mükemmel olur. Neyi geliştirmek istiyorsanız o cinsten çalışmanızı tavsiye ederim. İnsana dair işleri geliştirirsek daha iyi olur. Sadece insan beyninin yapabileceği şeylere yer ayırmassak maalesef beynimizin bir çok özelliği gidiyor. Nedir onlar; sanat edebiyat bedensel hareket kabiliyetine dayalı hareketler. Deneyim unutulmaz.

[osmangazi]

İbadet etmek
Tefekkür etmek - Düşünmek
Kimle oturup kalktığına bakmak
Alimlerin kitaplarını okumak
Zikir
Öfkelenmemek
Az yemek, az uyumak,az konuşmak.

[osmangazi]

Diyet yapmak yerine sezgisel yeme isimli bir konu var. Her şeyi yiyebiliyorsunuz ama önce fiziksel açıklık mı yoksa duygusal açlıkta mısınız farkına varmanız isteniyor. Sadece fiziksel açlık hissettiğinizde yiyebiliyorsunuz. Duygusal açlığa karşı farkındalık oluştuğunda yemiyorsunuz. Fiziksel olarak yiyorsunuz, yediğiniz zaman ise doymadan kalkıyorsunuz sofradan. Sizden bir de spor yapmanız isteniyor. Tartılmanız istenmiyor. Amaç zaten kilo vermek değil. Bunu yaptığınızda otomatik olarak zaten kilo veriyorsunuz.