1 sonuçtan 1 ile 1 arası

Konu: Dikkat Geliştirme Antremanları

  1. #1
    Çıraklık Dönemi osmangazi - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    Dec 2012
    Mesajlar
    1.267

    Standart Dikkat Geliştirme Antremanları

    İlk defa dikkat geliştirmeyle alakalı antremanlar içeren bir kitap buldum. Kitap aslından sosyal fobi ve utangaçlıkla alakalı ama bu konuya da ilgili olduğu için değinmiş. Önemli yerlerini ekliyorum;

    DERS -5

    KONSANTRASYONU GELİŞTİRME

    Konsantrasyonunuzu vücudunuzdaki bir kas gibi düşünebilirsiniz. Kasları bilirsiniz , kullanılmadıklarında yumuşak ve gevşek bir hale gelirler. İşte aynı şekilde , dikkatinizi bir şeye odaklama yeteneğiniz de kullanma ya da kullanmama vasıtasıyla güçlendirilebilir ya da zayıflatılabilir. İşlerinden ya da yaşamlarından dolayı konsantrasyonlarını uzun süreler bir şeye odaklamak durumunda olanlar , örneğin satranç oyuncuları ya da hava trafiği denetleyicileri , istediklerinde ya da ihtiyaç duyduklarında dikkatlerini odaklamada
    61
    diğer insanlardan daha iyidirler , bu aynı , işleri ağır fiziksel emek isteyen kişilerin diğer insanlardan daha güçlü ve zinde olmasına benzer . Bu yüzden , bir çoğumuz için , dikkatimizi kendimizin ve diğer dikkat dağıtıcı düşüncelerin üzerinden alıp, o an yapmamız gereken işe konsantre olmayı ö ğrenmeden önce , konsantrasyon arttırıcı egzersizleri kullanarak , dikkatimizi ve konsantrasyon olabilme yeteneğimizi güçlendirmeliyiz/arttırmalıyız.



    Hazır olduğunuzda başlayabilirsiniz. Aslen , meditasyon işlemini açıklamak çok basittir , fakat uygulaması her zaman bu kadar kolay değildir. Rahat bir şekilde nefes almaya çalışmalısınız , nefes alırken içinizden “bir” diye saymalısınız ve nefesinizi verirken “rahatlama” kelimesini hayal etmelisiniz ; ardından nefes alırken içinizden “iki” demelisiniz ve nefesinizi verirken “rahatlama” kelimesini hayal etmelisiniz ve bu şekilde devam ederek “üç” , “dört” diye devam etmelisiniz. Bunu yaparken de sayıların ve “rahatlama” kelimesinin resimlerini zihninizde çizmeye çalışın. İşte konsantrasyon geliştirme kısmı da burada oluşmaktadır . İdealde , hiçbir düşünceyi düşünmemeniz , sadece sayıların ve “rahatlama” kelimesinin zihninizdeki şekillerine tüm konsantrasyonunuzla odaklanmanız gerekir.


    Bu meditasyon tekniğini günde en az iki kere , en az onar dakikalık sürelerle uygulayın . Tabii dir ki , ne çok pratik yaparsanız o kadar iyi sonuçlar alırsınız. Uyku sorunları çekiyorsanız , bu teknik uykuya dalmaya yardımcı olmakta da harikadır fakat bunları pratikten saymamalısınız . Pratiğinizi mümkün olduğunca çok yorgun ya da bir şeyi yapmak için bir acelenizin olmadığı , belirli ayrılmış zamanlarda yapmalısınız. Uygulamalarınızın bir kaydını tutmak oldukça iyi bir fikirdir. Kullanabileceğiniz bir tablo örneğini sayfa 65’e koydum, (Tablo 5-1 )

    Dikkatinizi toplamada ve parazit düşünceleri kafanızdan atmada kendinizi geliştirdikçe , uygulamalarınızın zorluk düzeyini de arttırmalısınız. Bu aynı halter çalışırken kaldırdığınız ağırlığı zamanla arttırmanız ya da yüzmede zamanla daha uzun mesafelere yüzmeniz gibidir. Bu tekniğe tam anlamıyla hakim olana kadar , dikkatinizin dağılmasını önlemek için koşulları olabildiğince kolaylaştırmanız gerekir. Bu tekniği hakim olmanız , kendinizi ne kadar zorladığınıza bağlı olarak bir ya da birkaç haftalık bir süre alabilir. Meditasyon tekniğinde kendinize güvenmeye başladığınız ve birkaç dakika boyunca konsantrasyonunuzu hiç kaybetmeden odaklamaya başladığınız zaman , egzersizinize ( bir kerede bir defa olmak üzere ) daha zor unsurlar eklemeye başlayabilirsiniz. Örneğin , ilk başta rahat bir koltukta meditasyon yaparken , ardından yerde , hatta daha sonra ayakta yapmaya başlayabilirsiniz. Ya da ilkin kapı veya pencere açıkken meditasyon yaparken daha sonra televizyonu veya radyoyu açarak egzersizlerinize devam edebilirsiniz. Bu egzersizi yapmamızdaki amacımızın , her türlü zor durumda , gerçek hayat koşulunda , dikkatimizi istediğimiz yere odaklayabilmeyi öğrenmek olduğunu unutmayın. Bu yüzden , egzersizlerinizde bu koşullara yaklaştıkça , kendinizi konsantrasyon açısından daha iyi hissedeceksiniz.

    ÖZET

    Bu derste huzursuz olduğunuz durumlarda konsantrasyonun öneminden bahsettik.

    x Sosyal/değerlendirici bir durumda bir iş yaparken , zihniniz genellikle olması gereken yerler (yapmanız gereken iş) yerine , izleyenlere nasıl göründüğünüz ve onların hakkınızda ne düşündükleri gibi parazit düşüncelere odaklanır.

    Mini-meditasyonlara ek olarak , günlük hayatınızda daha çok konsantrasyon gerektiren işleri yaparak ve konsantrasyon gerektiren oyunları oyanayarak konsantrasyon pratiği yapabilirsiniz. Örneğin , bulmaca çözmeyi deneyebilir , gelir-gider hesaplarınızı yapabilir hatta sıradan makaleleri bile okuyabilirsiniz. Her durumda , parazit düşünceler zihninize sokmadan , daha uzun süreler konsantre olmaya çalışmalısınız.

    Ya da dikkat yoğunlaştırma egzersizinizi işinizde bir ofisten diğerine giderken veya postalarınızı almak için ön kapıya inerken , adımlarınızı sayarak da yapabilirsiniz. Tabii ki bu minimeditasyonlarda dikkatinizi toplamanız , genelde uyguladığınız uzun uygulamalarınızdakinden çok daha zor olacağını unutmamalısınız. Fakat , biraz da bu yüzden , bu uygulamalar oldukça önemlidir.


    x Bu problemin üstesinden gelmede atılması gereken ilk adım , odaklayacağınız yeri kontrol etmeyi öğrenebilmek için , öncelikle dikkatinizi ve konsantrasyonunuzu güçlendirmektir.

    x Meditasyon adında bir konsantrasyon güçlendirme tekniği öğrendiniz.

    x Dikkatinizi istediğiniz yere odaklamada kendinize güvenmeye başladığınızda , sosyal/değerlendirici durumlarda , dikkatinizi kasıtlı olarak yapmanız gereken işe odaklamaya çalışmalısınız.

    GÖREVLER VE KONTROL LİSTESİ
    Meditasyon egzersizini günde iki defa onar dakikalık sürelerle uygulamalı ve bunu en az iki hafta boyunca uygulamaya devam edip , kaydını tutmalısınız.

    https://yadi.sk/i/XVO4ht1BnOvtaA
    Konu osmangazi tarafından (29-08-2020 Saat 12:12 AM ) değiştirilmiştir.
    "İnanırsan Hayaller Gerçek Olur" Aynur Meydan'ın şiirinden. Çok doğru bir söz ama hiç tavsiye etmem...

Benzer Konular

  1. Yabancı dil Geliştirme taktikleri. (kendi yazım)
    By Makarov in forum Kişisel Gelişim & Kariyer Planlama
    Cevaplar: 0
    Son Mesaj: 21-07-2014, 09:25 PM
  2. Özgüven geliştirme (kendi yazım)
    By Makarov in forum Kişisel Gelişim & Kariyer Planlama
    Cevaplar: 0
    Son Mesaj: 21-07-2014, 09:24 PM
  3. Çocukların Dinleme Becerilerini Geliştirme Yolları
    By Gümüş in forum Kişisel Gelişim & Kariyer Planlama
    Cevaplar: 1
    Son Mesaj: 24-02-2009, 11:43 AM
  4. Başarı için bellek geliştirme
    By 9 ŞUBAT in forum Motivasyon ( Güdülenme )
    Cevaplar: 0
    Son Mesaj: 03-04-2008, 03:26 PM
  5. Dikkat, Dikkat çok önemli!
    By 9 ŞUBAT in forum Paylaşım Köşesi
    Cevaplar: 1
    Son Mesaj: 20-02-2008, 08:23 PM

Yetkileriniz

  • Konu Acma Yetkiniz Yok
  • Cevap Yazma Yetkiniz Yok
  • Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
  • Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok
  •