Dvrmchrkt Nickli Üyeden Alıntı
Arkadaşlar, yıllar içinde edindiğim tecrübeler ışığında, yağ yakmak isteyenlerin yaptıkları hataları ve aslında nasıl yağ yakabileceklerini yazayım.
1-Yağ yakmak ile kilo vermek farklıdır. Baskülde kilonuz azalsa bile vücut su atmış olabilir, ya da kaslarınızı ciddi şekilde kaybetmiş olabilirsiniz. Bu ise hiç ama hiç sağlıklı değildir.
2-Yağ yakmak deyince, insanların ilk aklına gelen spor yapmak oluyor. Oysa, spor en son sıradadır.
3-Yağ yakımında ilk sıra beslenmedir. Az karbonhidrat, kaliteli ama az yağ ve gerektiği kadar bol protein alımı ile kısa sürede zayıflanabilir.
4-Ağırlık çalışmak, koşmaktan ve yürümekten daha fazla yağ yakar.
5-Kilo veren kişiler bir süre sonra, artık kilo veremiyorum, vücudum direnç gösteriyor, falan derler. Halbuki vücut direnç göstermemektedir. 1 ay önce diyete başlayan kişi, aynı kalorileri almaya devam ettiği için, vücut artık o kalorileri yeterli görmektedir.
Yani 70 kilo bir insan, 1 ay içinde 5 kilo verdiyse, aynı diyete devam etmemeli. Porsiyonları da küçültmelidir. Böylece kaloriyi azalttıkça kilo verme devam eder. Ama aynı tür beslenme devam ederse, 70 kiloyu zayıflatacak kaloriler, 65 kilo için yeterli günlük besin değerlerine sahip olabileceği için zayıflatmaz.
Kilo verdikçe, porsiyonları da ağır ağır küçültün ki, kalori açığı yaratabilesiniz.
6- Kalori hesabı kadar bunları hangi besinlerden karşıladığınızda önemlidir. Birisi gün içinde sadece 6 dilim baklava yer, bir başkası ise aynı kaloriyi yeşil çay,yoğurt,kuru yemiş, ızgara et,elma vs.. ile alır. İkisi de aynı kaloriyi alır ama 2.cisi daha sağlıklıdır.
Ve en önemlisi;
Aslolan tok olmanız ve mutlu olmanızdır.Eğer kendinizi hem tok hem de mutlu hissederseniz, diyeti çok sağlıklı ve mutlu şekilde yaparsınız.
Tokluk için; Garsinya kamboçya,
Mutluluk için; L-theanine, Fenilalanin
Tatlı ihtiyacını bastırmak için;Krom (Pikolinat)
Tabi forumdaki çoğu kişi ilaç kullandığı için, yukarıda yazdıklarımı doktorunuza danışıp öyle kullanın. İlaç etkileşimleri olabilir.
Yukarıda yazılanlar mutlak doğru değildir. Mesela Garsinya kamboçya nın tokluk hissi yaratıp yaratmadığına dair çelişkili sonuçlar vardır. Ama genel olarak yazdıklarım tecrübelerime ve araştırmalarıma dayalı kişisel sonuçlardır.
Ama yağ yakımında en güzel yöntemin bu olduğunu düşünüyorum. Spor hayatımda belki yüzlerce kez kilo alıp vermek zorunda kaldım. Birçok yöntem denedim ama sonunda en sağlıklı yöntemin bu olduğunu gördüm.
Spor yapmak ve kendini aç bırakmak, bir süre sonra strese sebep olur. Bunun yerine sağlıklı, sizi tok tutacak ve mutlu edecek bir diyetin yanında fırsat buldukça spor yaparsanız, zaman içinde eridiğinizi ve yağ kaybettiğinizi fark edeceksiniz. Burada dikkat etmeniz gereken şu: Protein alımını asla ihmal etmeyin. Hem yağ yakımına faydası olur hem de kas kaybını en aza indirir.Bunu yaparken , örneğin evde spor yapacaksanız, ağırlıklarla hareket ederseniz, kasları daha iyi beslersiniz.İlla kızartma yapacaksanız, hindistan cevizi yağını kullanın. Ben şahsen kızartmalarda onu kullanıyorum. Sağlıklı bir yağdır.
Bu arada bu konuda tecrübeleri olan arkadaşlar da fikirlerini yazabilirse, faydalı olacaktır.
Herkese sağlıklı yağ kaybı dilerim.
Alıntı
Yetkileriniz
Yer imleri