Bipolar bozukluğun üstesinden gelmek için 50 doğal yol

[osmangazi]

Bir bipolar arkadasım tercüme etmişti. Umarım paylaştığım için bana kızmaz.

Bipolar bozukluğun üstesinden gelmek için 50 doğal yol
« : Eylül 03, 2011, 11:41:35 »

1. Yürüyün

Denildiğine göre yürümek depresyon için en iyi taktiklerden birisidir. Yürümek sağlıklı bir beyindeki «kimyasal denge» için doğal olarak endorfin ve doğal «afyon»lar salgılatır, sağlık hissi, denge verir ve hayatta ilerleme sağlar. Yürümek damarlara kan pompalar ve bu kilo vermek ve kendine saygı için önemlidir.

Eğer şu anda hiç bir şeyle meşgul olup bir şeyler başarmıyor olsanız da, her gün tempolu olarak devam eden yaklaşık 45 kusür dakika boyunca yürüyüş bir şeyleri başarmışsınız gibi hissettirir. Çalışırken veya şimdiki durumunuzda iple çekeceğiniz bir şeydir bu. Yürüyüş yapmak psikologlaron çantalarındaki marifetlerden en yüksek notu alır ayrıca koşu ayakkabıları ve çoraplar dışından hiç masrafı yoktur.

Duke Üniversitesinin dediğine göre yürümenin Hafif Göz kırpan derecede depresyonda ilaçtan daha etkili olduğu kanıtlanmıştır ve yürümek majör depresyon ve bipolar durum için de fena değildir(az da olsa iyi gelir diyor). Lütfen, yürüyüşe çıkın!!

2. Sanat

Zihinsel rahatsızlık problemlerinden acı çeken birisi bana, bu hastalıkta sanki birisin onun beynini çamaşırları kıvırıp sıkarmış gibi sıktığını hissettiğini demişti. BB’da kişinin zihin durumu kısa süreler içinde ya da daha uzun bir zaman dilimi içinde aşırı derecede mutluluk ya da dibe doğru mutsuzluk içinde dalgalanır. Zihin ve duyguların sabitlenmesi, sakinleştirilmesi, sessizleştirilmesi gerekir. Medyadan aldığımız sürekli uyarılma geri çevrilmelidir. En önemlisi, sessizliği elde etmek için ne yapılmalıdır?

Sanat doğal bir zihin durumu düzenleyicisidir. O varlığa eklenme imkanı verir ve genellikle yan etkisi yoktur. Sanat aynı zamanda Hiperaktif bozukluk ve OKB için de güzel bir terapidir. Anokresi ve blumia hastaları da sanatla vakit geçirerek ondan fayda sağlayabilirler. Sanat görsel uyarım ihtiyacını karşılar ve zihni ve gözleri huzurlu, rahatlatan görsellerle doldurur.

Taslak çizmek ve resmetmek kişideki konsantrasyon gücünü arttırır ve zihni güçlendirir. Yağlıboya özellike yatıştırıcıdır fakat akrilik boyalar da aynı şeyi yapabilir. Kişi her hafta ya da her gün atıl kalmış yeteneklerini geliştirmek için sanatla uğraştığında bu durum ruh halinin sabit kalmasına da katkıda bulunabilir. Bu bazı terapistler tarafında kullanılan başarılı bir terapidir. Portre yapmayı öğrenmek de özellikle geliştirilebilecek güzel bir sanat formudur çünkü bu durumda genellikle insan portresi ( ya da hayvanlar) çalışılır ki bu durum da insanlara karşı kişisel yakınlık ve şefkati arttırmaya yardım edebilir.

Sanat ayrıca öz-saygıyı da arttırma avantajına sahiptir. Kişi hiç sahip olmadığını düşündüğü bir yetenek geliştirdiğinde ve kendi çalışma ve yeteneklerinin meyvelerini gördüğünde bu durum ona öz-saygı geliştirmesi için yardımcı olur.

3. Filmleri, Video oyunlarını, T.V yi Hayatınızdan Çıkarın

Gelişen sanat ilginizle beraber Tv'nin fişini çekmeyi, sinemaya gitmemeyi ve video oyunlarını oynamamayı da bir düşünün derim. Eğer zihninizi doğal olmayan bir şekilde nasıl aşırı uyarabileceğimizden konuşmaya başlarsak, bu üç şeyle başlayabiliriz ve aşırı internet kullanımını da ekleyebiliriz. Tv genellikle hızlı görüntülerle işler. Bu da beyni hızlı akan programlarla ve reklamlarla uyarır. Haber programları zihnimizi şiddet olaylarına çeker ve genel olarak tv rahat düşkünlüğü ve anında memnuniyet ihtiyacını karşılar.

DEHB muhtemelen, biraz da olsa aşırı tv kullanımı tarafından artabilir. Filmler zihnimize doğal olmayan aşırı ya da aşağı(kaliteli olmayan) uyarımlar yapar. Aksiyon filmleri roller-coaster gibi bizim beyin kimyasal dengemizi adrenalin ve dopamin salgılatarak etkilerler. Video oyunları da aynı etkiyi gösterir. Tv izlemeyi bırakmak ya da daha az izlemek, video oyunlarını, filmleri ana eğlence olarak izlememek beynimizin doğru dengeyi bulmasını ve işlerin rayına oturmasını sağlayabilir.

Filmler duygusal uyarım için güçlü araçlardır ve paranın farklı yüzleri gibi zevk almak da depresyon da bir filmde yer alabilir. Filmler zihninizi tasarlandığı şeklinden başka yüksek ve alçak modlara sokar. İnternet de aynı şekilde bir uğraş ve bağımlılık haline gelebilir ve bağımlı kişilik yapısına katkıda bulunabilir. Zorlanımlı veya bağımlı kişiliklere sahip olan bazılarımız evde her zaman bağlanmaya hazır bir internet olmadan daha iyi olabilir, bunun yerine yerel kütüphaneye ya da kafeye gidip interneti kullanabilir. Bu bizi zorlayıcı ya da aşırı kullanımdan ziyade daha planlı olmaya itmek için yardım eder. Bu çocuklar ve gençler için de geçerlidir.

Gençler ve internet hakkında çok yazıldı fakat ailenin doğru yönetim ve kontrolü ve evde internetin görünür yerde olması, filtreleme yazılımları kadar gereklidir. İkisi de gereklidir. Bu okul düzeni için de geçerlidir ve bazı okullarda internet ailelerin beklediği kadar kontrol edilmemektedir. Çocuklar ve gençler her yere giriş imkanına sahiptir fakat hardcore porno ve açık saçık yerler istisnadır. Çocuklar ve gençlere sadece sınır koymanın yanında eğitim de verilmelidir.

4. Oku

Okumak tv'nin yapamayacağı şekilde zihni yavaşlatır, güçlendirir ve hayal gücünü uyarır. Çocuklar ve yetişkinler için olumlu şeyleri, ilgi alanındaki dergileri okumak doğaldır. İncilin yanı sıra manevi konular hakkında okumak güçlü bir zihne, güçlü bir maneviyata ve tv de haber izlemekten daha fazla süre giden olaylar hakkında daha güçlü bir öngörüye sebep olur. Okuma atıl olarak izlemek yerine kişinin okuduğu şeye katılımcı olmasını sağlar.

Okumak tv izlemekten daha fazla zihinsel efor gerektirir fakat zihni boğmaz. Bu yüzden bipolar bozukluktan muzdarip kişi haberler yerine dinlendirecek olan okumayı seçmelidir.

5. Beslenme biçimi

Beslemenize sağlıklı yaklaşmak önemlidir. Kahvaltıda beyaz ekmek yerine, esmer pirinç, mısır gevreği, yulaf kepekli ekmeği tercih edin. Kahvaltıyı her gün yapın, atlamayın. Öğünleri kaçırmayın. Aralarda sağlıksız atıştırma veya şekerler yemeyin. Alkolü tamamen kesin. Kafeinli veya kafeinsiz olsun kahveyi bırakın. Bunların hepsinin ayrı önemi vardır. Kardiyolojist Dr. Nate Lebowitz bedenimize olduğu zihnimize de diyet ugulanabileceğimizi söylüyor.

"Bu biraz azim ve irade gerektiriyor. Engelleme çokça gerginlik yarattığı için her bakımdan gayrete ihtiyaç var... Sigarayı bırakmak, düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı bir diyet ve kiloyu devam ettirmek... ve bazıları da zihin-beden egzersizi ( hobi, günlük tutmak,... Psikoterapi, masaj, sanat, (dua ve İncil'i okumak). Bunlara ne kadar erken başlarsak daha kolay, ama asla geç değil. Bizler hastalık kadar güçlü olmak zorundayız. Bu doktor ve hasta arasında ortak çalışma ve iletişim gerektirir- günümüzde nadir bir özellik.

Toplumsal taktikler

6. Kendinizi Soyutlamayın

Mental Health America, aktivist bir grup olarak 10 temel ilkeyi hayatın zorluklarına karşı ve önleyici tedavi olarak önermektedir. Bunlar aşağıda listelenmiştir.

1. Başkalarıyla iletişim kurun.
2. Zihninizi rahatlatın.
3. Egzersiz yapın.
4. Yeteri kadar dinlenin.
5. Başkalarına yardın edin.
6. Sınırlarınızı bilin.
7. Günlük tutun.
8. Olumsuz iç konuşmanızı izleyin.
9. Manevi uygulamalarla alakadar olun.
10. Bir hafta boyunca başınıza gelmiş üç şeyi yazın.

Bunlardan bazıları bu yazıda incelenmiştir. Başkalarıyla iletişim kurmaya gelince, Mental Healt America'nın kitapçığı şöyle belirtir. "Stres ve diğer durumlarla kendiniz baş etmeniz gerekmez. Güvenilir bir dosta, aile üyesine, destek grubuna ya da danışmana konuşmak iyi hissettirebilir. Güvendiğiniz ve ilgilendiğiniz olumlu ve sevecen insanlarla vakit harcamak stresi düzeltebilir ve zihin durumunuzu olumlu etkiler." Aynı şekilde, Manevi uygulamalarla alakadar olun başlığı altında ise söyle belirtilir.

" Araştırmalar göstermektedir ki dinle ve maneviyatla alakadar olma, olaylarla daha iyi baş etme, düşük anksiyete ve daha düşük depresyon riski gibi daha iyi sağlık sonuçlarını ortaya çıkarır. Maneviyat yaşamda umut duygusu, anlam ve amaç sağlayabilir, bu da hastalık ve acıyı anlamayı ve diğerleriyle iletişime geçmeye yardımcı olur."

Ünlü bir rockçı «yalnız durma, taş kalpli olursun» demişti. Diğerlerine ihtiyatımız var. Bizler ilişkilere, desteğe, sosyal olmaya ve yoldaşlığa muhtacız. Eğer yeni ilişkilere girip olumlu arkadaşlıklar edinebilirsek zihin sağlığımız için önemli sonuçları olur.

[osmangazi]

7. Seçimlerinizi iş için de düşünün.

Kişinin işteki seçimleri zihin sağlığında farklılık yaratabilir. Eğer amaçsız, tekrarlayıcı ve yalnız bırakan bir işle meşgul isek bu durum olumsuz zihin kalıplarına yol açarak sağlığımızı olumsuz etkiler.

İş ya da uğraşlardaki değişim, insanlarla çalışma, çocuklarla çalışmak, daha yüksek bir amaç değerli olabilir. Bazıları için, elleri ile iş yapmak ya da tasarım, bezeme, sanat ya da mimari işinde çalışmak işe yarayabilir. Bu işler zihinsel ve görsel olarak ilgi çekici ve doyurucudur. İş günü boyunca huzur duygusu yayılır ve yaratılık fırsatı sunulur. Böylece bu da olumlu, sabit, dengeli düşünce kalıplarına neden olur.

8. Aile Yaşamı

Huzurlu ve sabit bir aile yaşamı için çokça çalışmak zihin sağlığına yardım edebilir. Vermek ve affetmek sağlıklı ilişkiler için geçerli olan iki anahtardır.

9. Porno

Pornodan kaçınmak depresyon ve bipolar bozukluğu kontrol etmek için oldukça önemlidir. Bazı psikiyatristler sağlıklı bir cinsel istek için pornoya göz yummalarına karşın fark edilmiştir ki porno bağımlılığı herhangi bir ilaç kadar güçlü olabilir ve depresyona yol açabilir. Bazı bipolar hastalarında da bazen hasar verir ve onu yalnızlaştırır, belirtilere katkıda bulunan etken olabilir. TV ve internet erişiminin artmasıyla pornonun ilk ergenlik dönemlerinde bile daha kolay izlenebilmesinden beri, çocuklar ve gençler zihinsel rahatsızlıklar yaşamaktadırlar ve bu hususta yardıma ihtiyaçları vardır.

İyi bir zihin sağlığı için aşk en büyük ve tek etkendir. Pornografi aşk karşıtı olarak tanımlanır ve kendi cinsel arzularını diğerlerinin kaybına rağmen tamamlamak isteyen ve dengesiz cinsel görüşü olan, diğerlerini seks nesnesi olarak gören insanlar tarafından kendi bencil isteklerini doyurmak için kullanılır. Pornografiden kaçınmayı öğrenerek ve pozitif yollar bularak kişi zamanını bipolar bozukluğun üstesinden gelmek için harcayabilir. Fiziksel Taktikler

10. Alkol

Depresyon veya bipolar bozukluk teşhisi konulmuş hastalar için alkolden uzak durmak zorunluluktur. Ruh halleri alkol tarafından daha da kötü hale getirilir.
11. Sigara İçmek

Dr. Nate Lebowitz sigara hakkında diyor ki: "İlk olarak sigara hakkında konuşmak zorunluluktur. O bize tıbbi eğitimde öğretilenden de fazla bir şekilde muhteşem bir katildir. Kalp krizi her iki erkek ve kadını öldürüyorsa, sigara bunların yarısından sorumludur. (not:burayı tam anlamadım) Bu şok edicidir.

Araştırmaların güçlü bir şekilde gösterdiğine göre mesele ölüm ve maluliyetin olup olmaması değil nasıl ve ne zaman olacağıdır. Sigara, içilmeye bağlı veya sigara yüzünden olan kalp ve damar hastalıklarını, kanseri tetikledikten sonra bu sayı çift haneli rakamlara ulaşmıştır. Son olarak da, anfizem korkunç bir hastalıktır- akciğerler içerden yıkıma uğrarken ilerleyici bir şekilde nefesin alınamamasıdır. Tüm sigarayı bırakma çabalarından başka- hipnoz, akapunktur, ilaçlar- bir metot vardır ki diğerlerinden yüz defa daha etkili olduğu gösterilmiştir.

Güvenilir bir kişisel doktor ve hasta arasında yapılacak dürüst bir konuşma sigarayı bırakmakta diğerlerinden daha fazla etkilidir. Doktorun sizi sigara içtiğiniz için ikinci sınıf vatandaş olarak görmemesi önemlidir."

Sigara içmek beyin damarlarını daraltabilir ve bu da zihinsel sağlıkta zorluklara neden olabilir bu yüzden sigara bağımlılığı istikrarı bozar. Sigara bağımlılığının üstesinde gelmek için sıkı çalışın.

Manevi Taktikler

14. Düzenli olarak dua edin. Bunun için kendinize zaman yaratın. Tanrı ile konuşun.

15. Ruhsal seçimlerinizi dikkatlice düşünün. Aşırı uçlara doğru kaymayın.

16. Denge.

İş, maneviyat, boş zamanlar ve aile yaşamında dengeyi bulmaya çalışın ve ne kadar yapmak isterseniz de her şeyi yapamayacağınızı fark edin. Hepimizin sınırları vardır ve onlarla yaşamayı öğrenmek gerekir. Kendimizle ilgili akla uygun ve makul olmak maninin aşırılıklarından kaçınmamıza yardımcı olabilir.

17. Doğaüstü, ruhçuluk, okültten kaçının.

Bu bazılarının dikkatini bozabilir, özellikle de bu tür film ve aktiviteler içine girenler veya çocuklar için.

18. İncili ve mezmurları okuyun.

Bunun rahatlatıcı ve kalıcılık verici bir şey olduğu ispatlanabilir. Düzenli bir rutin kişiye metanet verir. Günlük olarak okuma güç ve sağlamlık verir.

20. Uygulamalı yöntemler Ekonomik- borçlar/ organizasyon/ yardım almak.

21. Kendinize yeter bir şekilde be dengeli olarak çalışın. Halihazırdaki işinizi devam ettirmeye çalışın.

22. Yapabileceğinizden fazla işin altına girmeyin.

23. Moda/mucize tedavilerden kaçının.

[osmangazi]

24. Organize olun: Çalışma saatlerinizi yazarak düzenleyin, randevu defteri tutun.

Eğer düzenle ilgili bir yardıma ihtiyacınız varsa bir yaşam koçu tutun.

25. Bir günlük tutun-

Günlük size düşüncelerinizi düzenlemenizde yardımcı olur, duylarınız için bir ifade imkanı sağlar ve onları düzenli tutar. Ek olarak, kişi geçmişte yaşadığı manik ya da depresif atakların tetikleyici kalıplarını günlüğe bakarak araştırabilir.

26. Temizlik imandan gelir.

Bu kişinin evinde rahat dinlenmesine ve daha kaliteli bir hayat yaşamasına yardımcı olur.

27. Tavırlar ve Yaşam biçimi Diğerleriyle paylaşın- Başkalarına bir şeyler vermek bizim yaşamımızda mutluluğu ve amacı bulmamızda yardımcıdır. Bu daha kaliteli bir zihni yaşama katkıda bulunur.

28. Zihninizi Hareketli Tutun-

Okumak, ilgi alanlarını geliştirmek, yeni bir dil öğrenmek, müzik aleti çalmak, zihni zorlayacak etkinlikler bulmak değerlidir ve ana fikir de güçlü bir zihinle zihinsel rahatsızlıkların üstesinde gelebilmenizdir. TV ve film izlemek gibi pasif aktiviteler zihni uyarırken zayıflatmaya meyillidir, bu çaba gerektirir. Ayrıca bize başkaları tarafından dayatılan zihni uyarımlara maruz kalırız.

Aktif ilgi alanları geliştirmek zihnimizi güçlendirip zihni hastalıkların üstesinden gelmeyi kolaylaştırabilir.

29. Her türlü egzersiz değerlidir.

Yüzme, yürüme, koşma, tırmanma, bisiklet sürme zihnimizdeki kimyasal hareketliliği ayarlamaya yardım eder ve olumlu bir tavır takınmaya yardımcı olur. Gerginliğimizi silip atar ve depresif ve manik ataklardaki aşırı uçları dengeler. Pek çok depresyon için egzersiz ilaçtan daha etkilidir.

30. Arabayı Garajda Bırakın-

Yaşadığınız yerde araba kullanmamak mümkünse gideceğiniz yere yürüyerek giderseniz bu da size egzersiz yapma imkanı sağlar. Bazı araştırmalarda gideceği yere arabayla gidenler yerine yürüyerek gidenlerin daha az sağlık problemleri ve daha az kiloya sahip oldukları ve bunun da pek çok faydasının olduğu belirtilmiştir. Bu bazıları için mali kaynaklı gerginlikleri de azaltabilir.

31. Tanrının size değer verdiğini bilin-

Hayat ya hep ya hiç değildir. İyinin ve kötünün değişen dereceleri vardır. Biraz da olsa iyiliğe sahip birisi bunu geliştirebilir ve çoğumuz bu kategori içindeyiz. Tanrının bizi merhametle gördüğünü fark etmek başarı ve başarısızlıklarımızı dengeli bir şekilde görmemize yardımcı olur. Bu aynı zamanda hayatımızda değerimizi ortaya koyar ve kendimize zarar verici yaşam biçimlerine kaymamızı engeller.

Pes etmeliyiz dike düşünüyorken bile hayatımızdaki yüksek amaçları tanımak bizim devam edebilmemizi sağlar.

Yaşamımızda tanrının öneminin olmasının intihar düşüncelerinden ve denemelerinden uzak durmamıza yardımı vardır.

32. Geleceğe bakın geçmişe değil. Geçmişi değiştiremeyiz fakat daha iyi bir gelecek düşleyebiliriz. Çocukluğunuzdan gelen ciddi bir problem, bir cinsel taciz gibi durumlarda kendimizi açmalı ve bunları uygun bir danışman, öğretmen, eş, papaz ya da vaizle konuşmalıyız ve bu sorunlar üzerinde çalışmalıyız.

Herkes geçmişine rağmen başarılı olabilir. Bunları yaptığımızda, arkayı gösteren aynalara uzun süre bakmak yerine ileriye bakmalı ve herkesin geçmişinde pişmanlık ve talihsiz olayları olduğunu görmeliyiz. Geçmiş sadece geleğene ayarlanabilmek için yardımcı olur bu yüzden böyle davranmaya uyum sağlayabilirsiniz.

33. Gerçekçi Amaçlar Belirleyin- Gelecekteki cumhurbaşkanı siz olamayabilirsiniz fakat herkesin yapabileceği gerçekçi ve ulaşılabilir kısa vadeli amaçlar vardır.

34. Ya hep ya hiç diye bir şey yok- Hiç birimiz tam kötü ya da tamamen iyi değiliz. Hepimizin farklı derecede başarı ve başarısızlıkları var. Küçük ölçüde bir iyilik bile önemlidir ve geliştirilebilir.

35. Dürüst Olun- Dürüstlük sağlıklı bir zihin sağlığı için anahtardır. Yalanla bir sorunu çözerken bin sorun yaratırsınız. Dürüst olmayı öğrenin. Yalan söylemeyin. Bu geliştirmesi zor bir yetenektir ama zihin sağlığına olumlu katkıları vardır.

36. Ümitvâr olun- Pes etmeyin. Her şey zamanla düzelir. Süreç yavaş işlese de bu devran böyle devam etmez. Pozitif, destekleyici insanlarla beraber olun.

37. Kendinize karşı sabırlı olun.

38. Şiddetin Etkisi

TV, sinema, video oyunları ve internette, aynı zamanda haberlerde her çeşit şiddeti izlemek, şiddet sporlarına müsamaha göstermek zihnimizdeki kimyasal dengeyi etkileyebilir, özellikle dopamin seviyesini ki bu kokainle de alakalı ve nöro-taşıyıcıdır.

Eğer bu tarz eğlencelere fazlaca bulaşırsak bunların mani ve depresyona etkisi olabilir. Zihnimizi adeta gel-git moduna sokuyoruz böylece de onu sessizleştirmekte zorlanıyoruz. Bu çocuklar için olduğu kadar büyükler için de geçerlidir.

39. Ahlak- Hiç bir şey serbest cinsellik kadar kötü değildir. Ahlaklı olmak daha sağlıklı ve dengeli bir yaşama katkı sağlar.

40. Haberler ve güncel olalar için gazete okuyun.

Haberler bunaltıcı ve şiddet dolu olabilir. Dünyadan olayları takip etmek zihin için daha rahatlatıcı ve güçlendiricidir. Aynı zamanda haberleri izlerken kişi daha seçici olabilir. Tv 20 ve 21. yüzyıl lüksüdür ve gereklilik değildir. Eğer tvsiz kalmaya alışabilirsek bunun zihinsel sağlığa olumlu etkisi olabilir.

Terapiler ve destek

40. Destek dayanağı oluşturun- Bir elin nesi var iki elin sesi var. Eğer iyi bir destek çevresine sahipsek, istediğimizde konuşabileceğimiz arkadaş, aile, peder, doktor vs ile başarılı olabileceğimiz ve bizi sabit kadem eyleyecek bir yol bulabiliriz.

41. Yaşam koçu. Yaşam koçu sahibi olmak harika bir seçimdir. Bu terapiden daha ucuzdur ve onunla beraber uygulanabilir.

42. Uzun ve kısa dönemde çoğunluk için ilaçlardan daha etkili olduğu kanıtlanan terapi yöntemi bilişşel-davranışçı terapidir. Terapinin etkili olması için ilaç kullanılmasına gerek yoktur. Bilişsel terapi kişinin düşünce şeklini değiştirmekte yararlıdır. Davranışçı terapi kişinin davranış ve yaşam biçiminde değişiklik yapılmasına yardımcı olur. Bu büyük zihin sağlığı sorunları için bile çok etkili olduğu kanıtlanan bir terapidir.

43. Nörofeedback (biofeedback)

44. Açık ve dürüst iletişim.

Bir pederle (imamla?Gülümseme arkadaşlarla veya doktorla geçmiş veya şu andaki durumla ilgili yapılan dürüst bir konuşma yardım edebilir. Herkes geçmişi için araştırmaya ve yıllarca psikoterapiye ihtiyacı yoktur ama bazıları geçmişteki kötü olaylardan ve çocukluktaki anıların şu anki etkilerinden, korkulardan kurtulmak için düşünceleri yargılamayan bir danışman ile konuşabilir.

45. İlaçlar- Zamanla etki gösterir aniden değil. İlaçlara bir hevesle başlayıp sonra bırakmayın.

46. Terapi olarak Müzik (ve Sanat)

Yumuşak, hafif müzik zihninizi yatıştırır. Arabesk, duygusal , sert müziklerin ise beyin kimyasını tam tersi şekilde etkilediği bilinmektedir. Her türlü müziği aşırı dinlemek zararlıdır. Müzik bizim onu nasıl dinlediğime ve hangi tarzları seçtiğimize bağlı olarak bir lütuf veya illet olabilir. Şu an müzik hem depresyonda hem de bipolar bozuklukta kesin bir rol oynamaktadır.

47. Bir müzik aleti çalmayı öğrenin.

Bu zihni güçlendirir, özgüven inşa etmeye yardır eder ve boş vakitleri olumlu bir aktivite ile doldurmaya yardımcı olur. Aynı zamanda bunun sosyal ilişkilere bir köprü olduğu kanıtlanmıştır.

Başarı için diğer taktikler

48. Kötüleşmeleri gözetleyin- kendinizi gözlemleyin Kendinizi mani tam yerleşmeden yakalamaya çalışın. İlk tetiklenme için dikkatle gözetleyin ve geldiğini düşünüyorsanız gerekli ayarlamaları yapın.

49. Kendinizi Etiketlemeyi Kabul Etmeyin

Herhangi bir zihni hastalık etiketini kabul ederseniz, kum denizinden çıkmaya yarayacak gücü bulmanız zorlaşabilir. Vazgeçmek bizim özgür irademizi ve karalılığımızı alıp götürür. Hiç «kimse» kanser değildir. Hiç kimse için bipolar onun kim olduğunu tanımlamaz. Zihin sağlığımız ve dengemiz için çok çalışmalıyız. İnsanlar bipolar için tedavi olabilir ve zamanla bu hastalığın devam etmemesi amacıyla yeni baş etme taktikleri ve yaşam biçimleri geliştirebilir. Vücudun iyileştiği gibi zihin de iyileşir demektir bu.

50. Sebat Pes etmeyin- Hızlı iyileşmeler ve mucize haplar yoktur. No drug will answer one's problems of that of one's children. Bu zaman, sebat ve çokça çalışma gerektirir ve çoğu zaman zihni hastalıkların üstesinde gelmek için başkalarına yardım da gerekir.

Bir kişinin intiharla ilgili düşünceleri varsa güvendiğiniz bir kişiyle bu durumu konuşmanın faydası vardır. Dua, hareketlilik ve iletişim çok değerlidir. Eğer bir papazla, arkadaşla, öğretmenle konuşursanız bu krizden çıkmanıza yardım edebilir. Kendinizi soyutlayıp kabuğunuza çekilmeyin.