2 sonuçtan 1 ile 2 arası

Konu: Gece oburluğunun nedeni ?

  1. #1
    Süper Moderatör 9 ŞUBAT - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    Oct 2007
    Mesajlar
    9.135

    Standart Gece oburluğunun nedeni ?

    Gecenin ilerleyen saatlerinde ortaya çıkan ve “kontrolsüz yeme davranışı” olarak tanımlanan gece oburluğu stresten ortaya çıkıyor. Uzman Psikolog Hande Sinirlioğlu Ertaş, gece oburluğunu önlemek için bazı önerilerde bulundu

    Uzman Psikolog Hande Sinirlioğlu Ertaş, gece oburluğunun kontrolsüz yeme davranışı olarak tanımlandığını belirterek şunları söyledi: “Gece oburluğu aslında kendi kendini tanımlayan bir davranım şeklidir.

    Gecenin ilerleyen saatlerinde başlayan açlık hissi ve durdurulamayan, kontrolsüz yeme davranışını içerir. Bu durum genellikle kişinin sabah uyandığında pişmanlık duymasına neden olur ancak çoğunlukla bu pişmanlığın ardından yine gece kontrolsüz yemeleri gelir.”

    ERTAŞ: “İKİ ŞEKİLDE ORTAYA ÇIKIYOR”

    Gece oburluğunun iki şekilde ortaya çıktığını belirten Ertaş, “Birinci grup uyku aralıklarını kullanır, sık sık uyanarak atıştırır. İkinci grup gecenin ortasında bir kez uyanır ve kontrolsüz yeme davranışını gerçekleştirir” dedi.

    Gece oburluğunun çeşitli nedenlere bağlandığını ifade eden Ertaş, Birincil neden metabolizmaya bağlanır. Kişi yediklerini hızlı tüketir ve sık sık açlık hissi çekebilir. Bu tür nedene bağlı oburluk sadece gece değil gün içinde de devam eder.

    Norveç’te yakın zamanda yapılan bir araştırma sonucuna göre, “gece yarısı oburluğuna” na yakalananlar, genelde sabah kahvaltısında hiç iştahı olmayan, günün diğer öğünlerini ise saat 19.00’dan sonra yiyen kişiler. Bu kişiler, gecenin bir vakti, aniden uyanıp mutfağa yöneliyor ve genelde kek börek gibi karbonhidratları tüketiyorlar” şeklinde konuştu.

    “HİSSEDİLEN AÇLIK GERÇEK DEĞİL”

    Ertaş, gece oburluğunun dürtü kontrolü veya depresyon gibi psikolojik nedenlere bağlandığını söyledi. Psikolog Hande Sinirlioğlu Ertaş,”Aaslında bu tür durumlarda hissedilenin gerçek açlık değildir. Ayrıca diyette olunması veya akşam yemeğinin atlanmış olması gece oburluğu için bir bahane olarak kabul edilememektedir.

    Gece oburluğu sürekli var olan bir davranıştır, yani psikolojik bir açlık olarak başlayan gece oburluğu giderek karşı konulmaz kötü bir alışkanlık haline gelivermiştir” dedi. Ertaş, gece derin uykudan uyandıracak kadar güçlü hissedilen bu açlığın sebebini kişinin stres altında olmasını ve yiyerek bir miktar da olsa bu kötü düşüncelerin bastırılması çabası olduğunu vurguladı. Uzman psikolog, “Uykuda bile sorunlarından kaçamayacağını anlayan kişi çözümü, ne kadar geç olursa olsun üşenmeden mutfağa gidip bir şeyler atıştırmakta bulur” dedi.

    “BU DAVRANIŞ KONTROLDEN ÇIKARSA…”

    Psikolog Hande Sinirlioğlu Ertaş, “Zaman zaman hepimizin gecenin ilerleyen saatlerinde bir şeyler atıştırdığı ya da gece uykudan uyanarak yemek yediği olmuştur.

    Gece oburluğu tanımını bu durumdan ayırmak önemlidir” dedi. Gece oburluğunda kişinin bunu sürekli olarak tekrarladığını ve ertesi sabah pişmanlık duygularıyla uyandığının altını çizen Ertaş, “Eğer bu davranış kontrolden çıkıp, kişinin günlük yaşamını da gerek duygusal gerekse fiziksel olarak etkiliyorsa, psikolojik bir destek önerilir. Psikolojik destekli bir çalışma, kişiyi gece oburluğuna götüren sebepler, stres yaşantıları üzerine odaklanacaktır” ifadelerini kullandı.

    “KAHVE, ÇAY, ALKOLDEN UZAK DURUN”

    Hande Sinirlioğlu Ertaş, gece oburluğuna karşı yapılabilecekleri de şöyle sıraladı;

    -Akşam yemeği mutlaka yenmeli, saati biraz geciktirilip, hafif gıdalar tüketilmelidir.

    -Uykuları düzenlemek amacı ile uyku saatlerini belirleyin ve buna uymaya gayret edin.

    -Gece uykularını bölebileceği düşünülen ağır yemek ile kahve, çay, alkol gibi uyarıcı nitelikli içeceklerden uzak durun.

    -Evde atıştırmaya yönelik, karbonhidrat içerilik; çikolata, kurabiye, bisküvi, tatlı v.b gıdaları bulundurmamaya çalışın.

    -Kontrolü kaybedeceğiniz kaygısı yaşıyorsanız, yanınıza kalorisi düşük gıdalar, süt veya su gibi içecekler alarak yatağa gidin. Böylelikle davranışı kontrol altına alana kadar geçen sürede pişmanlık duygusunu aza indirgemiş olacaksınız.”

    Şişli Gazetesi
    aktuelpsikoloji
    YA ÇARESİZSİZİNİZ YA DA ÇARE SİZSİNİZ

    Benim Hayatımı Yargılamadan önce ..
    Benim ayakkabılarımı giy
    ve benim geçtiğim yollardan,
    sokaklardan, dağ ve ovalardan geç .
    Hüznü, acıyı ve neşeyi tad...
    Benim geçtiğim senelerden geç,
    benim takıldığım taşlara takıl,yeniden ayağa kalk
    ve aynı yolu tekrar git, benim gittiğim gibi !!

    Ancak ondan sonra BENİ YARGILAYA BİLİRSİN

  2. #2
    Karar Dönemi
    Üyelik tarihi
    Jan 2015
    Mesajlar
    135

    Standart

    Ben ikinci grupta yer alıyorum. Yani gece bir kere kalkıp yiyebileceğim kadar karbonhidratlı yiyecekler bulup yiyorum.uykumun ne kadar ağır olması sorun teşkil etmiyor. Açlik hissettiğim an uyanıyorum. Bu yaklaşık 4 aydır böyle ve bariz bi şekilde kilo aldım. Bunun önüne nasıl geçilir fikri olan paylaşırsa sevinirim

    Paxera 20 mg kullanıyorum.
    Konu gülbahar tarafından (03-02-2017 Saat 11:42 PM ) değiştirilmiştir.

Benzer Konular

  1. Gece
    By Hayko_lik in forum Üyeler Konuşuyor / Dertleşiyor / Soru Soruyor
    Cevaplar: 2
    Son Mesaj: 22-06-2010, 09:18 PM
  2. uykusuz her gece
    By sizofren in forum Tanışma Köşesi
    Cevaplar: 5
    Son Mesaj: 26-03-2009, 06:26 PM
  3. Dün gece bir dost evinde seninleydim bütün gece.
    By Nefertiti in forum Paylaşım Köşesi
    Cevaplar: 5
    Son Mesaj: 08-02-2009, 01:23 PM

Yetkileriniz

  • Konu Acma Yetkiniz Yok
  • Cevap Yazma Yetkiniz Yok
  • Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
  • Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok
  •