Kaygı bozukluğum azaldır ama konsantrasyon nasıl düzelecek ?

[eeeee]

Doktor kaygı bozukluğu teşhisi koymuştu.
Kaygı bozukluğum şuan için tamamen bitmiş durumda.
Okuma yaparken konsantrasyonum bozuluyor, eskisinden daha uzun süre okuyorum ama
yeterli olmuyor. Eskiden 1 sayfa okuyamazken şimdi 2-10 sayfayı görüyorum ama kaygı bozukluğumdan
önce 100'lerce sayfa okuyabilen birisiydim. Bana yeterli gelmiyor. Ne zaman düzelirim, nasıl düşünmeliyim.

[montevo]

kaygı bozukluğu olduğu dönemde beynin çalışma düzeni buna yönelik olaiblir.kaygı gidince yanında götürmüş olabilir.

[ebru nakkaş]

öncelikle kaygı bozukluğu için ilaç kullandıysanız, bu ilaçların bazılarının dikkati dağıtan yan etkileri oluyor.
bunun dışında nefes ve beden egzersizleriyle konsantrasyonu arttırabilirsiniz. Bir kaç teknik vermek gerekirse:
Gevşemiş ve dik otururken okuma yapmak - koltuk ya da kanepede değil biraz sert bir sandalyede oturulmalı.
Okurken yavaş ve derin nefes alıp vermeye çalışmak dikkati arttırır.
Dikkat dağıldığı zaman beş dakikalık dikkat toplama egzersiziyle tekrar yoğunlaşılabilir. Örneğin beş dakika sadece sandalyede dik oturup belirli bir şeye konsantre olmak gibi. Konsantre olacağınız şey bedeninizden gelen algılar (sıcak, soğuk gibi duyular, çevreden gelen sesler, vb. gibi) olabilir, duygularınız ya da düşünceleriniz olabilir. Algılarınız üstünde yorum yapmadan, birini farkedip aklınızdan not edin. Örneğin: "dışarıdan araba sesi geldi." gibi. sonra bu algılanan şeyin geçmesini ve diğerinin gelmesini bekleyin. Duygu ve düşüncenin içeriğine fazla yoğunlaşmadan, sadece nasıl bir duygu ya da düşünce olduğunu bir iki kelimeyle tanımlayıp geçmesini bekleyebilirsiniz. Örneğin: "sıkıntı duygusu" ya da "işyeriyle ilgili düşünce" gibi. Beş dakika dolunca kitabınıza dönüp okurken dikkatinizin artıp artmadığını test edin. Gerekirse biraz daha dikkat toplama egzersizi yapın.
sağlık ve mutluluklar dilerim.

[eeeee]

Teşekkür ederim.
İlaç kullanmamıştım.

[osmangazi]

Uygun miktarda kaygı dikkat haliyle öğrenme için faydalıdır. İlgi de dikkati arttırır; ilginizi daha çok çeken şeyleri okumayı deneyebilirsiniz. Ayrıca kaygı bozukluğunuz varken 1 sayfa okuyamadığınızı şimdi bunun 10 sayfaya kadar çıktığını söylemişsiniz. Okumak en iyi beyin egzersizlerinden biri. Ancak uzun süre okuma becerinizi kullanmadıysanız, yılmadan ara dinlenmelerle okumaya çalışıp eski formunuza yaklaşmayı deneyebilirsiniz. 1 sayfayı anlamadığınız dönemde belki bunlar hiç bir işe yaramazdı ama gelişme olduğunu söylüyorsunuz.