2 sonuçtan 1 ile 2 arası

Konu: Uykuya Yardımcı 15 İpucu

  1. #1
    Çıraklık Dönemi plüton - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    Dec 2008
    Yer
    cennet
    Mesajlar
    2.053

    Standart Uykuya Yardımcı 15 İpucu

    Programlamak
    Uykuyu programlamak deyimi size yabancı mı? Uyumak için bir programınız yok mu? Olmalı!

    Uykunuzu aynı saatlere denk getirmeyi deneyin. Sabah ve akşam aynı saatlerde yatıp, aynı saatlerde kalkın.

    Kahve
    Kahveyi çok seviyor olabilirsiniz ancak uykunuzu seviyorsanız, kahveden uzaklaşmanız gerekiyor.

    Kafeinli içecekler uyku düzeninizi bozar. Akşamüstü son kahvenizi için ve bir daha kafeinli içeceklere bulaşmayın.

    Alkolden uzaklaşın
    Yatmadan önce bir kadeh şarap sizi gevşetir diye mi düşünüyorsunuz? Aslında yapılan araştırmalar tam tersini söylüyor.

    Alkol uyku kalitesini bozuyor ve uyku döngüsünün kırılmasına neden oluyor. Sağlıklı bir uyku istiyorsanız, alkolden uzak durun.

    Egzersiz
    Gece geç saatlerde yapılan egzersiz vücudu yorarak uyumanızı sağlar yanılgısından kurutulun. Egzersizden sonra uykuya dalmaya çalışmak zordur.

    Zihin ve beden hala egzersizin heyecanı içindeyken, uyumak zorlaşır. O yüzden sabah veya öğle saatlerinde egzersiz yapın.

    Yatmadan önce
    Yatmadan önce çocukken annenizin ne içirdiğini hatırlıyor musunuz? Evet, bir bardak ılık süt…

    Güzel bir cam bardakta ılık süt içmek, uykuyu uyaran triptofan için güzel bir dozdur. Kendinize ılık süt hediye edin.

    Sigara içmeyin
    Aslında sağlığınız için sigarayı tamamen bırakmanız gerektiğini siz de biliyorsunuz ancak bırakamıyorsanız alışkanlıklarınızı değiştirin. En azından akşamları nikotinden uzak durun çünkü sigara da kahve gibi uyarıcıdır.

    Teknolojiyi kapatın
    Bu kolay olmayabilir ancak telefonunuzu, ipad ve wifi bağlantınızı, evde teknolojik ne varsa hepsini kapatın. Vücudunuza sinyal göndererek uykunuzun sağlığını bozan aletlerin hepsini kapatarak, daha rahat bir uyku uyursunuz.

    Oda sıcaklığı
    Uyku için oda sıcaklığının da önemi vardır. Beyniniz doğru sıcaklığı yakaladığında uyku emri verir.

    Karanlık
    Yatmadan önce ışıkları kapatın, vücudunuzun tam olarak uykuya dalması için karanlık olması önemlidir.

    Bulunduğunuz oda tamamen karardığında, beyin gece olduğunun ve uyuması gerektiğinin sinyalini verecektir.

    Gürültüyü önleyin
    Uyumaya çalışırken gürültüden daha kötü ne olabilir? Uykunuzun en tatlı yerinde ortalığı yıkan çocuk sesleri veya ilerideki inşaat…

    Anahtar: Rahatlıktır
    Günün sonunda yatağa uzandığınızda rahat bir yatak ve yastıktan daha önemli bir şey yoktur. Eğer sağlıklı bir uyku istiyorsanız, sağlıklı bir yatak düzeni kurmalısınız.

    Rahatlamak
    Günün tüm stresiyle yatağa giremezsiniz. Aklınızdaki düşünceleri kovmadan yatağa girmek, sağa sola dönmenize neden olur ama uyumanıza değil. Uykuya hazırlanırken hala gergin olduğunuzu düşünüyorsanız, biraz meditasyon ve yoga yaparak rahatlayabilirsiniz.

    Doğal gün ışığı
    Doğal gün ışığıyla uyanmak melatonin düzenlediği için odanıza iyi uygulama yapmanız gerekir. Melatonin vücut saatini düzenleyen hormondur. Yaş ilerledikçe vücut daha az melatonin üretir.

    Melatonin
    Uykusuzluğa destek olmak için melatonin takviyesi konusunda doktorunuzla konuşun.

    alıntı (kadın ve kadın)
    Gülümse hayata, hayatta sana gülümsesin!

    Şimdi sen yoksun, sadece geri kalan her şey var

    ama

    Kaybedecek hiç bir şeyim olmasa da, kazanabileceğim çok şey var.

  2. #2
    Banned
    Üyelik tarihi
    Jul 2012
    Mesajlar
    266

    Standart

    uyku için en etkili doğal yöntem meditasyondur.
    pek çok kişinin oturarak meditasyon yaparken bile uykusu gelir.
    yatarak meditasyon ise kesin uyutur!
    artık meditasyon internetten kolayca öğrenilebiliyor. tavsiye ederim!
    depresyon ve anksiyete için de etkilidir.

Benzer Konular

  1. yardımcı olursanızzz?
    By ayse nur in forum Obsesif- Kompulsif Bozukluk OKB ( Saplantı - Zorlantı )
    Cevaplar: 2
    Son Mesaj: 03-01-2013, 03:47 PM
  2. Motivasyon ve Başarı İçin 15 İpucu..
    By belgin in forum Motivasyon ( Güdülenme )
    Cevaplar: 1
    Son Mesaj: 23-10-2011, 10:20 PM
  3. Yardımcı Olabilirmisiniz?
    By Tuncayh in forum Borderline (Sınır) Kişilik Bozukluğu
    Cevaplar: 8
    Son Mesaj: 28-12-2009, 03:55 PM
  4. Aile İletişimde En Etkili 10 İpucu
    By dil-teng in forum Evle İlgili Problemler
    Cevaplar: 2
    Son Mesaj: 22-07-2009, 02:08 AM
  5. çabuk Kilo Alip Zormu Veriyorsunuz çok Uykuya Meğillimisiniz Okuyun
    By BeYaZ_KeLeBeK in forum Paylaşım Köşesi
    Cevaplar: 4
    Son Mesaj: 23-01-2008, 02:23 AM

Yetkileriniz

  • Konu Acma Yetkiniz Yok
  • Cevap Yazma Yetkiniz Yok
  • Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
  • Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok
  •