3 sonuçtan 1 ile 3 arası

Konu: Unutkanlığın Sebepleri

  1. #1
    Çıraklık Dönemi plüton - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    Dec 2008
    Yer
    cennet
    Mesajlar
    2.066

    Standart Unutkanlığın Sebepleri

    Günümüzde hem gençlerin, hem de yaşlıların sorunu olan unutkanlıktan, bazı basit önlemlerle kurtulmak mümkün. Medical Park Bahçelievler Hastanesi Nöroloji Uzmanı Dr. Gülten Özdemir; unutkanlığa karşı alınabilecek önlemleri anlattı:

    - Bol bol gülün; depresyon, kaygı ve stresi en aza indirin. Güldüğünüzde mutluluk hormonu olan serotonin çok yükselir. Bu hormon, konsantrasyon ve dikkati de artırır.
    - Egzersiz yapın.
    - Dinlenmeye, düzenli tatil yapmaya vakit ayırın. Aşırı bedensel yorgunluk; zihinsel yorgunluğu da beraberinde getirir. Bu durum yoğunlaşmış strese neden olur. Dinlenmek, kişinin bilişsel fonksiyonlarını kuvvetlendirir.
    - Kafeini azaltın. Kahve kontrollü alındığında; zihinsel fonksiyonları olumlu yönde etkiler, bitkinliği azaltır, dikkati artırır. Fakat bedenin tolere edebileceğinden fazla miktardaki kafein; stres, kaygı ve endişeyi artırır, kolesterolü yükseltir. Kalp krizi riskini artırır, yüksek kan basıncına neden olur.

    OMEGA 3 OLMAZSA OLMAZ
    - Bulmaca, zeka soruları, tavla, satranç gibi sizi yaratıcı düşünmeye yönelten zihin oyunları oynayın.
    - Haftada en az iki kez balık yiyin. Balıkta hafızayı kuvvetlendiren asetilkolin maddesi ile birlikte dikkat ve konsantrasyonu artıran, depresyona da iyi gelen – - Omega 3 yağ asitleri bulunur. Omega 3 balığın dışında; keten tohumu ve semizotu gibi yeşil lifli sebzelerde de bol miktarda bulunur. Omega 3 takviyesi yapılan çocuklarda; hiperaktivite ve konsantrasyon bozukluklarının azaldığı, sinir sistemlerinin daha iyi geliştiği ve okul başarılarının arttığı tespit edilmiştir.
    - Antioksidan olan zeytinyağı; beynin yaşlanmasını geciktirir, hücrelerinin yenilenmesine yardımcı olur. A, E, D, K vitaminlerini de içeren zeytinyağını sofralarınızdan uzak tutmayın.
    - Omega 6 içeren yiyecekleri fazla yemeyin. Ayçiçek yağı, biftek, krema, çörek, margarin, mayonez, mısırözü yağı, pastırma, patates cipsi, tereyağı ve yağlı sütü az tüketin.

    BEYAZ PİRİNÇ YEMEYİN
    - Antioksidan bakımından zengin olan meyve ve sebzeleri tüketmeye çalışın. Kuru erik, kuru üzüm, yaban mersini, böğürtlen, brokoli ve pancarı bol yiyin.
    - Baş bölgenizi, travma ve darbelere karşı koruyun.
    - Sigarayı bırakın ve alkolü kısıtlayın.
    - Hobilerinize, sosyal ilişkilerinize ağırlık verin. Arkadaş ve akrabalarınızla sosyal ilişkilerinizi sürdürün. En önemlisi; ailenize vakit ayırın.
    - Kan şekerinizin yükselmesini önleyin. Bunun için de glisemik indeksi yüksek besinlerden uzak durun; taze meyve ve sebze yiyin. Her gün sağlıklı bir kahvaltı yapın. Beyaz pirinçten ve işlenmiş besinlerden uzak durun. Yemeklerinizi ufak öğünler halinde yiyin. Stres nedeniyle yemek yemekten, tıkıştırmaktan da kaçının. Fast-food’tan da uzak durun.

    VİTAMİN EKSİKLİĞİ UNUTKANLIĞI ARTIRIR
    Başta B12 vitamini, folik asit, C vitamini, tiamin ve riboflavin olmak üzere, vitaminlerin ve minerallerin eksikliği; kaygı, endişe, sinirlilik, depresyon ve unutkanlığı artırır. Dolayısıyla içinde bu vitamin ve mineralleri yeteri kadar içeren besinler tüketmeye çalışın. Dengeli beslenemiyorsanız; bu vitaminleri takviye olarak alın. Peki, hangi vitaminin, hangi besinlerden alabiliriz? İşte size bu konuda yardımcı olacak liste:

    A vitamini: Süt, yumurta ve lifli sebzeler
    D vitamini: Süt, yumurta, ton balığı ve somon
    E vitamini: Çilek, sebze ve marul
    K vitamini: Lifli sebzeler, balık yağı ve et
    Tiamin: Mısır gevreği, balık, yağsız et, süt ve tavuk
    Riboflavin: Mısır gevreği, süt, yumurta, lifli sebzeler ve yağsız et
    B3 vitamini: Mısır gevreği, yağsız et ve yumurta
    B6: Mısır gevreği, et, muz ve sebzeler
    B12 vitamini: Balık, yağsız et ve süt
    Folik asit: Et ve lifli yeşil sebzeler
    C vitamini: Turunçgiller, çilek, sebzeler
    Kalsiyum: Süt, peynir, yeşil sebzeler
    Krom: Tam tahıllar ve sebzeler
    Demir: Tam tahıllı gevrekler, ceviz, yeşil sebzeler
    Magnezyum: Tahıllar, deniz ürünleri, yeşil sebzeler
    Selenyum: Tam tahıllar, deniz ürünleri, yumurta, et
    Çinko: Ayçekirdeği

    İYİ UYUYAMAYAN KİŞİNİN HAFIZASI KÖTÜ OLUR!
    - Hangi durumlarda unutkanlık sorunu artar?
    - Aşırı stres altında olan ve yoğun acı yaşayanlarda,
    - Ağır anemisi ve kronik hastalığı olanlarda (MS, Chron hastalığı, romatoid artrit, kanser gibi…)
    - Tiroit bezi yetersiz çalışanlarda,
    - Beyin tümörü olanlarda,
    - Başına darbe alanlarda, (Bu nedenle boksörlerde darbe sıklığı fazla olduğundan unutkanlık sık görülür.)
    - Aşırı dikkat eksikliği ve konsantrasyon bozukluğu gibi birtakım psikiyatrik hastalıklara sahip olanlarda,

    AŞIRI KAHVE İÇENLER
    - Aşırı alkol ve sigara tüketenlerde, uyuşturucu kullananlarda, uyku ilacı olarak bilinen benzodiazepin grubu ve benzeri ilaç kullananlarda,
    - Aşırı kahve tüketenlerde,
    - Uyku bozukluğu olanda,
    - Özellikle strese bağlı veya uyku apnesi sendromu nedeniyle kalitesiz uyuyanlarda unutkanlık sık görülür.


    -ALINTI-
    Gülümse hayata, hayatta sana gülümsesin!

    Şimdi sen yoksun, sadece geri kalan her şey var

    ama

    Kaybedecek hiç bir şeyim olmasa da, kazanabileceğim çok şey var.

  2. #2
    Karar Dönemi beste - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    Feb 2008
    Mesajlar
    201

    Standart

    ben çok kahve içerim ama unutkanlık şimdilik yok
    Bir zamanlar sevdiği birinin mutlu olmasını hazmedeyeyecek kadar da aciz olmamalı insan...
    BESTE...

  3. #3
    Banned
    Üyelik tarihi
    Jan 2008
    Mesajlar
    138

    Standart

    benim de yoğun stres ve acılardan dolayı hafızam köreldi unutkanlığım var.gül diyor ama gülemem gülebileceğim bir ortamda ve durumda değilim .

Benzer Konular

  1. Ruhi hastalıkların sebepleri
    By harmonyy in forum Paylaşım Köşesi
    Cevaplar: 0
    Son Mesaj: 05-04-2009, 01:22 AM
  2. önemli Bir Hata: Sebepleri Birbiriyle Kariştirmak
    By Gümüş in forum Kişisel Gelişim & Kariyer Planlama
    Cevaplar: 2
    Son Mesaj: 06-01-2008, 02:31 PM
  3. Aile İçi Şiddet Şekilleri/Sebepleri:
    By Nefertiti in forum Evle İlgili Problemler
    Cevaplar: 0
    Son Mesaj: 27-11-2007, 12:30 AM
  4. boşanma sebepleri
    By babyrose in forum Evle İlgili Problemler
    Cevaplar: 1
    Son Mesaj: 07-11-2007, 11:56 AM

Yetkileriniz

  • Konu Acma Yetkiniz Yok
  • Cevap Yazma Yetkiniz Yok
  • Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
  • Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok
  •