Sınav kaygısı için alternatif bir terapi tekniği olarak biofeedback (nefes terapisi) önerilmektedir. Sınav kaygısı, yaygın olarak yaşanan kaygı durumlarına iyi bir örnek niteliğindedir. Bu kaygı, ortaokul ve lise döneminde sınavlara hazırlanan öğrencilerde çok sık görülmekle birlikte; lisans sırasında ve sonrasında da aynı sıklıkta karşılaşılabilen ve kişinin performansını göstermesini ketleyen, yeterli bilgi düzeyine sahip olsa bile bunun ortaya konmasını engelleyen ve bu yönüyle kişinin geleceğini etkileyen önemli bir problemdir. Zamanında dikkate alınıp önem verilmezse, kişinin tüm yaşamına genelleyebileceği bir kaygı bozukluğu halini alabilir. Bu konuda, Etkin Performans Merkezi olarak, biofeedback (nefes terapisi) tekniğini öneriyoruz.
Stres, kısaca, vücudun dengesini (homeostazını) bozmaya yönelik tüm durumlar olarak tanımlanabilir. Stres, fizyolojik bir duruma tepki olarak da ortaya çıkabilir; ergenlik, menapoz, yaralanmalar, uyku bozuklukları gibi; psikolojik bir tepki niteliğinde de olabilir; aşık olmak, ödev yetiştirmek, sınava girmek gibi. Organizmanın stres, kaygı, heyecan gibi durumlarda sempatik sinir sistemi aktivitesi artar ve buna bağlı olarak kalp atım hızı ve kan basıncında artış, solunum hızında artış ve düzensizlikler ve terleme, baş ağrısı, kas gerilmeleri gibi sonuçlar gözlenir. Vücudun gösterdiği bu fizyolojik tepkiler, psikolojik stres durumlarında da aynı şekilde ortaya çıkar. Psikolojik stres durumlarda da vücut, fizyolojik stres durumlarında olduğu gibi, homeostazın bozulmasına yönelik bir tehdit algılamaktadır ve bu nedenle bu tehdit durumuna, fizyolojik stres durumlarına karşı gösterdiği aynı tepkilerle yanıt vermektedir. Örneğin önemli bir sunum öncesi veya bir iş görüşmesinde, aynı fizyolojik stres durumlarında olduğu gibi; kalp atım hızı ve solunum artar, kas gerilmeleri, terleme ve bunlara benzer pek çok duyum değişikliği gözlenebilir. Bu tepkiler, kaygı düzeyinin daha da artmasına sebep olur; ancak, kontrol altına alınabilir ve kişinin kendi çabasıyla sonlandırılabilir nitelikte tepkilerdir. Stres durumuna uyum sağlamak, bunun için ise ilk olarak nefesin düzenlenmesi gerekir. Böylece solunum normal düzeye inecek, buna bağlı olarak da kalp atım hızı ve kan basıncı azalacak, kasların gevşemesi sağlanacak ve sempatik sinir sistemi aktivitesi yavaşlayarak parasempatik sinir sistemi aktivitesi artacaktır. Bu nedenle doğru ve yeterli nefes almayı öğrenmek, yaşam boyu karşılaşılan tüm stres ve kaygı durumları ile baş etmek için önemlidir.
Biofeedback (nefes terapisi), kişiye kendi nefes alma düzeniyle ilgili anında geribildirimler vererek kişiyi bilgilendirmeyi ve doğru nefes alma şeklini de aynı ekranda göstererek kişinin nefes düzenini buna göre ayarlamasını öğretmeyi amaçlayan bir tekniktir. Meditasyon ile uzun bir süreçte sağlanmaya çalışılan doğru nefes düzenini, çok kısa bir sürede kişinin vücudunda refleksif hale getirebilmekte ve bu sayede kişinin yaşam kalitesinin de artmasını sağlayabilmektedir. Yeterli ve doğru nefes almanın panik ve kaygı durumlarında niçin önemli olduğunu yukarıda belirtmiştik. Hayatınızda; işlevselliğinizi, duygu durumunuzu ve ilişkilerinizi etkileyecek düzeyde kaygı, stres ve panik durumları yaşıyorsanız; İzmir Alsancak'ta yerleşim gösteren Etkin Performans Merkezi'ne gelebilir, psikologlarımızla görüşüp biofeedback terapisi hakkında daha ayrıntılı bilgiye sahip olabilir, bu tekniğin size yardımcı olup olamayacağını tartışabilir ve ücretsiz deneme seansı sayesinde bu teknikle yakından tanışma şansı yakalayabilirsiniz. Adres: 1394 sok. No.15 D:2 Birlik Apt. Alsancak/İZMİR Tel: 02324214070
Yer imleri