.KLASİK MÜZİK BİLGİ DETOKSU ETKİSİ YAPAR*
Beyni dinlendirmek amacıyla dinlenebilecek en iyi müzik; klasik müzik midir? Rock ya da pop müzik dinlemek, beyni yorar mı?´Müzik ruhun gıdasıdır´ sözü klasik ama doğrudur.
Müzik ezgileri, beyinde salgıladıkları maddeler sayesinde ruh yapısını değiştirir. Hiçbir meyhanede oyun havası dinlenmez çünkü meyhane genelde kederli insanların içmeye gittikleri bir yerdir.
Yurtdışında bazı müzik makamlarının bazı ruh hastalıklarını tedavi ettiği, depresyonu ve panikatağı iyileştirdiği yönünde ciddi çalışmalar yapıldı.
Özellikle Klasik Batı Müziği ve Klasik Türk Müziği´nin bazı makamları beyni dinlendirir, konsantrasyonu arttırır ve bilgi detoksu yapar.
Rock ve pop ise; genellikle yüksek sesle dinlenen, tempolu müziklerdir. Coşkuya sebep olur ve beyni daha çok yorarlar.
DÜZENLİ CHECK-UP YAPTIRIN*
Kitap okumanın, satranç oynamanın ve bulmaca çözmenin, beyni geliştirmeye yaradığı biliniyor. Bunlar dışında önereceğiniz bir aktivite var mı?Saydığınız klasik tavsiyeleri yapmak masrafsız ve kolaydır. Beyni geliştirmek için yapılabileceklerin yaşı ve sınırı yoktur. Beyni geliştiren en önemli olaylardan biri; okuduğunu uygulamaktır. Daha açık bir ifadeyle, deney yapmak ve gezmektir. Ayrıca çocuklara yetenek testi yaptırılmalı ve kabiliyetli oldukları alanlarda eğitim almaları sağlanmalıdır.Bu tür bir eğitimin okuldaki derslerle paralel götürülmesi, ileride zekanın maksimum düzeyde kullanılmasını sağlar. Ayrıca beynin yıpranmasını geciktirir.
Öte yandan, zaman zaman besinsel ve zihinsel detoks yapılması da şarttır. Türk insanının en kötü alışkanlıklarından biri; genellikle sağlık sorunu yaşamadan, sadece kontrolden geçmek için doktora gitmemesidir. Oysa ki; belli bir yaştan sonra düzenli olarak doktor kontrolü yaptırmak; beyni etkileyebilecek hipertansiyon, şeker, damar sertliği, yüksek kolesterol gibi hastalıkların erken teşhis ve tedavi edilmesini sağlar.
Bunları mutlaka tüketmelisiniz
B Vitamini: Et, balık, yağsız süt, yoğurt, muz, yeşil yapraklı sebzeler ve kuru baklagillerde bulunmaktadır.
E Vitamini: Havuç, ıspanak, çilek, domates, koyu yeşil yapraklı sebzeler, yer fıstığı, bitkisel yağlar ve buğdayda bulunur.
A Vitamini: Balık yağı, tereyağı, peynir, yumurta sarısı, havuç, patates, brokoli, yeşil yapraklı ve sarı sebzelerde bulunur. Tahıllar da A vitamini açısından zengin bir nitelik taşır.
D Vitamini: Karaciğer, balık, yumurta, tereyağı ve mantarda bulunur. Karbonhidratlar: Unlu mamuller, baklagiller, patates, muz ve elma da bulunur.
Proteinler: Baklagil ve hayvansal gıdalarda bulunur.
ÖĞLENLERİ YOĞURT YEMEYİN!*
İşyerinde çok yoğun çalışanların, öğle yemeğinde tüketmekten özellikle kaçınmaları gereken gıdalar var mıdır?
Özellikle havaların ısınmaya başladığı bugünlerde, yoğun çalışan kişilerin ne yediklerine çok dikkat etmeleri gerekir.
Öğleden sonra iş veriminin bitmemesi için beslenirken şunlara dikkat etmek gerekir:
1. Fast-food gıdalardan uzak durulmalıdır. Besin değeri çok az olan ve obeziteye neden olan bu gıdaların, aynı zamanda hazmı da çok zordur.
2. Hayvansal gıdalardan olabildiğince kaçınılmalı ve et yemek istenirse, mutlaka beyaz et tercih edilmelidir. Etin yanında pilav, makarna ya da patates kızartması yerine salataya yer verilmelidir.
3. Yoğurt ve ayrandan uzak durmaya özen gösterilmelidir.
4. Her türlü sebze yemeği rahatça tüketilebilir.
5. Şarap ve bira gibi alkollü içecekler, öğle yemeklerinde tercih edilmemelidir.
6. Tatlı yerine yemekten biriki saat sonra meyve yemeyi tercih etmek gerekir. Yemeğin üzerine bir bardak kahve içmekte de fayda vardır.
PERFORMANSINIZI YÜKSELTİN!*
Çok yorgun olduğumuz bir günde bizden işte çok yüksek bir performans göstermemiz beklenirse, nelere dikkat etmeliyiz?
1. İşe başlamadan önce mutlaka iyi bir kahvaltı yapın.
2. Mümkünse işe gitmeden önce ılık bir duş alın ve duştan sonra en az yarım saat dinlenin.
3. Performans gösterilecek işe odaklanıp, diğer işlerle günlük bağlantınızı kesin.
4. Beynin tek enerji kaynağı şeker olduğu için şeker içeren gıdalar tüketmeye dikkat edin.
5. Performans gösterilecek işte çalışırken her 45 dakikada bir 5-10 dakika ara verin. Bu; başarınızı arttıracaktır.
OBEZİTE FELÇ RİSKİNİ ARTTIRIR*
Obezite yani aşırı şişmanlık hali, beyni de olumsuz etkiliyor mu?Son yıllarda hazır gıdaların sık tüketilmesi, doğal gıdaların azalması ve düzensiz beslenme obezite oranını arttırdı. Birçok üniversitede, bu konuyla ilgili özel bölümler açıldı.
Obezitenin beyinde yarattığı en önemli hasarları şu şekilde sıralamak mümkündür:
1. Damarların iç kısmında yağlanma oluşturur ve daralma meydana getirir. Böylece beynin beslenmesi bozulur ve buna bağlı fonksiyon kayıpları oluşur. Obezite, felç oluşumuna da zemin hazırlamaktadır.
2. Aşırı kilo; uyku apnesine sebep olur. Bu hastalık geceleri uykuda nefesin belli aralıklarla durmasına ve beynin oksijensiz kalmasına yol açmaktadır. Hastalar sık sık geceleri nefessiz kalarak uyanırlar ve gündüzleri daima uyuklarlar. Uyku apnesi, gece ölümlerinin büyük bir kısmının başlıca sebebidir.
3. Obezite nedeniyle solunum kasları yeterince kullanılamaz ve nefes darlığı oluşur. Bu durum, beynin beslenmesini de olumsuz yönde etkiler.
4. Aşırı kilo; hipertansiyon oluşumunu kolaylaştırır. Hipertansiyon ise, beyin kanamalarının başlıca nedenidir.
MEYVELER BEYNE ENERJİ VERİR* İşyerinde çalışırken acıkıldığında meyve yemek beyni olumlu mu etkiler, olumsuz mu?Beynin tek enerji kaynağı glukoz yani şekerdir. Beyindeki glukoz miktarının azalması, konsantrasyonu bozar. Öte yandan uykuya olan meyili artırır. Öyle ki bu durumun sonu, bayılmaya kadar gidebilir. Glukoz içeren meyveler yemek, çalışırken zinde kalmamızı sağlar. Glukoz kana çabuk karışır. Bunun yanında hazmı kolay meyveler de açlığı yok eder ve kişiyi rahatlatır.
sabah
Yer imleri