Sigarayı bırakmak için neler yapabiliriz

Sigarayı bırakma kararıyla hayatınız değişecek. Bu tabii ki kolay olmayacak. Pek çok kişi başarmak için desteğe ve motivasyona ihtiyaç duyar. Siz de bırakabilirsiniz. Başaran insanların da en az sizin kadar tiryaki olduğunu unutmayın!
Sigarayı bırakma kararıyla hayatınız değişecek. Bu tabii ki kolay olmayacak. Pek çok kişi başarmak için desteğe ve motivasyona ihtiyaç duyar. Siz de bırakabilirsiniz. Başaran insanların da en az sizin kadar tiryaki olduğunu unutmayın!

Araştırmalar sigara içenlerin yüzde 90’ının sigarayı bırakmak istediklerini fakat bunu başaramadıklarını göstermektedir. Çoğu tiryaki aksini söylese de sigarayı bırakmak mümkündür. Uyandıktan hemen sonra sigara içenlerin, hastayken sigara içenlerin, sigaradan uzak duramayanların, sabahları daha fazla sigara içenlerin ciddi derecede bağımlılığı vardır ve bu kişiler sigarayı bırakmakta zorlanırlar. Sigarayı bırakanların yüzde 70’i ilk ayda tekrar kullanmaya başlarlar. Sigarayı bırakmış olanların dörtte birinden azı, ilk girişiminde bunu başarmıştır.
Sigarayı kalıcı olarak bırakanların çoğu bunu başarmadan önce 3-4 kez bırakmayı deneyip yeniden başlamışlardır. Güzel haber şu ki, sigarayı bırakmaya çalışıp bırakamamak her şeyin sonu değildir. Neden başarısız kalındığından ders alarak bunu başarıncaya kadar tekrar tekrar gayret etmek gerekir. Araştırmaların verdiği başka iyi bir haberde de, Amerika’da sigara içen kişilerin yaklaşık E’inin sonunda sigarayı bırakabilmesidir.
Sigarayı bırakmak için kendinizi hazırlayın!
Bırakmak istediğinize dair olumlu karar verin. Bunun ne kadar zor olabileceğine dair olumsuz düşünceleri engellemeye çalışın.
Bırakmak isteyişinizin bütün nedenlerini sıralayın. Her gece yatmadan önce bu nedenlerden birini 10 kez tekrar edin.
Sağlığınız ve başkalarına karşı sorumluluklarınızın yanında, güçlü kişisel nedenler geliştirin. Mesela sigara molaları, satın almak için koşuşturma, ateş arama için ziyan ettiğiniz toplam zamanı vb. düşünün.
Kendinizi fiziksel olarak forma sokmaya başlayın: Düzenli egzersiz yapın, daha fazla sıvı alın, yeterince dinlenin ve aşırı yorgunluktan kaçının.
Bırakmak için bir tarihi, hedef olarak belirleyin. Doğum gününüz, evlilik yıldönümünüz gibi özel günleri seçebilirsiniz. Eğer yoğun olarak işyerinde sigara içiyorsanız, tatilde bırakın. Belirlediğiniz günü kutsal gibi kabul edin, hiçbir şeyin onu değiştirmesine izin vermeyin. Böylece bırakma gününüzü her yıl katlayabilirsiniz.
Bırakma sırasında görülen rahatsız edici belirtilerin geçici olduğunu bilin. Geneli sadece 2-3 hafta sürer.
Sigaraya yeniden başlamaların çoğunlukla, ilk haftalarda meydana geldiğini bilin. Bunun geçireceğiniz en zor zaman olduğunun farkında olun ve bu kritik dönemi atlatmak için iradeniz, aileniz, arkadaşlarınız gibi bütün şahsi kaynaklarınızı kullanın.
Diğer yeniden başlamaların çoğunun da, sigarayı bıraktıktan sonraki ilk 3 ay içinde olduğunu bilin. Yeniden başlama özellikle stresle, beklenmedik şekilde tetiklenir. Bu durumlar sigarayı rahatlamayla özdeşleştirdiği için, kişinin otomatik olarak sigaraya yöneldiği anlardır. Bunlar meydana gelmeden önce kendini hazırlamak zor olduğu için, olduğunda fark edebilmek önemlidir. Unutmayın, sigara bir alışkanlıktır; ama yenebileceğiniz bir alışkanlıktır.
Daha önce sigarayı temelli bırakmış kişilerin çoğunun, bunu ancak birkaç denemeden sonra yapabildiklerini bilin, ilk denemede bırakanlardan biri olabilirsiniz. Olmazsa ‘yılmayın’ ve yeniden deneyin.
Başkasını bu işe dahil edin.
Hedeflediğiniz günde sigarayı bırakabileceğinize dair bir arkadaşınızla iddiaya girin. Sigara paranızı her gün bir kenara koyun ve eğer sigara içmezseniz o parayı bir yere bağışlayın. (Ama sigara içerseniz, vazgeçmeyin, gücünüzü toplayıp yeniden başlayın.)
Eşinizin ya da bir arkadaşınızın sizinle birlikte sigarayı bırakmasını isteyin.
Ailenize ve arkadaşlarınıza, sigarayı bırakacağınızı ve bunun tarihini söyleyin. Bu, hem bırakmadan önce hem de sonra önemli bir destek kaynağı olabilir.
Sigarayı bırakmak için 20 öneri
1- Kendinize inanın ve güvenin. Sigarayı bırakabileceğinize inanın. Hayatınızda daha önce başardığınız zor işleri düşünün. Sigarayı da bırakabileceğiniz düşünün.
2- Sigarayı bırakma sebeplerinizi ve bırakmakla kazanacaklarınızı yazın: Örnek: Daha uzun yaşamak, kendinizi daha iyi hissetmek, para biriktirmek, daha iyi kokmak… Sigara içen herkes bunun zararlarını bilir ve bırakmak ister, siz bunu yazılı hale getirin ve her gün okuyun.
3- Ailenizden ve arkadaşlarınızdan sigarayı bırakma kararınızı desteklemelerini isteyin. Size yardımcı olmalarını; ama kesinlikle sizi suçlamamaları gerektiğini söyleyin. Sigarayı bıraktığınız ilk günlerde zorlanacağınızı ve size anlayış göstermelerini rica edin.
4- Sigarayı bırakmak için bir gün belirleyin. Bugünün yeni hayatınız için bir başlangıç olduğunu düşünün.
5- Sigarayı bırakmak için bir doktora danışabilirsiniz ve onun yardım ve önerilerini alabilirisiniz.
6- Kendinize bir egzersiz programı belirleyin. Spor yaparken sigara içmek aklına gelmeyecektir, üstelik sigara verimli egzersiz yapmanızı engelleyecektir. Spor yapmak stresinizi azaltacak ve sigaranın vücudunuz yıllarca yaptığı zararı tamir etmesine yardımcı olacaktır. Haftada 3-4 kere, 30-40 dakika spor yapın.
7- Her gün 3-5 dakika nefes egzersizi yapın. Gözlerinizi kapatın. Burnunuzdan derin nefes alın, nefesinizi birkaç saniye tutun ve çok yavaş bir şekilde ağzınızdan verin. Nefes egzersizi sırasında daha temiz ve daha rahat nefes aldığınızı göreceksiniz.
8- Birisi size sigara ikram ederse reddedin, kullanmıyorum deyin. Bu sizin kendinize olan güveninizi artıracaktır.
9- Pek çok sigara tiryakisi, sigarayı yavaş yavaş bırakamayacağını; ancak bir seferde bırakabileceğini düşünür. Hangi metodun size daha uygun olduğuna siz karar verin.
10- Pek çok sigara tiryakisi, sigarayı yavaş yavaş ırakamayacağını; ancak bir seferde bırakabileceğini düşünür. Hangi metodun size daha uygun olduğuna siz karar verin.
11- Sigarayı bırakmayı isteyen bir arkadaşınız daha varsa bunu yapmak daha kolay olacaktır. Birbirinizi teşvik edici konuşmalar yapın.
12- Dişlerinizi temizletin ve her zaman temiz tutun.
13- Sigarayı bıraktıktan sonra kendinize bir ödül verin.
14- Çok fazla su için. Su her anlamda vücudunuz için faydalıdır. Pek çok kişi yeterince su içmez. Vücudunuzdan nikotinin ve diğer zararlı kimyasal maddelerin atılmasına yardımcı olacaktır. Sigaranın verdiği zararları düzeltecektir. Ayrıca, yemek yeme isteğinizi de azaltacaktır.
15- Sigarayı en çok ne zaman istediğinizi düşünün; canınız sıkkın olduğunda, yemekten sonra, işten eve gelince mi? Sigara içmek yerine hoşunuza giden bir şey yapın.
16- Elinizdeki ve ağzınızdaki boşluk hissini gidermek için bir şey bulun. Örneğin, su için, sakız çiğneyin, leblebi yiyin.
17- Sigarayı bırakma konusunda düşüncelerinizi yazın. Bunu her gün okuyun.
18- Yanınızda sizin için çok önemli birisinin resmini taşıyın, bir kâğıda ‘sigarayı bırakacağıma söz veriyorum’ diye yazın, canınız her sigara istediğinde bu resme ve nota bakın.
19- Canınız sigara istediğinde, bir sigara yakmak yerine hislerinizi bir günlüğe yazın. Bu günlüğü her zaman yanınızda taşıyın.
20- Bu listeyi okuduktan sonra, önerileri kendinize uyarlayın ve sigarayı bırakmak için kendi planınızı yapın.

kaynak

peki ,
ozaman tüm sigaraya ait olan konulari sillelim

madem ise yaramaz

ne dersiniz karamelekhz ?

merhaba, ben de sigarayı bırakmak için çok çaba gösterdim, bir çok kez bıraktım ama kısa süre sonra yeniden başladım çünkü duygularım bırakmıyordu bir türlü.
nihayetinde geçen sene bir arkadaşım sayesinde Dr. Ersal beyle tanıştım ve mora terapi denilen bir yöntemle üstelik tek seansta mucizeye tanık oldum diyebilirim :) bir yılı aşkın süredir sigara içmiyorum en güzeli de sigara içmeyi arzu etmiyorum.
bu konuda destek arayanlara neosante mora terapiyi şiddetle tavsiye ediyorum ...

Sigarayı bırakmak için tek bir şey yapmam yetti de arttı bile ; hiç başlamadım :)

selam leyle
ben kullanmıyorum sigara ama nişanlım çok içiyor ve bırakmak istiyor
bahsettiğin yeri googledan arayıp buldum hemen birazdan arayıp bilgi ve randevu alıcaz
tek seferde diyorsun umarım bizde de öyle olur bu bana nişanlım adına bir umut ışığı oldu teşekkürler :)

evet bırakıyoruz :D

Alıntı:

leyle; Nickli Üyeden Alıntı

merhaba, ben de sigarayı bırakmak için çok çaba gösterdim, bir çok kez bıraktım ama kısa süre sonra yeniden başladım çünkü duygularım bırakmıyordu bir türlü.
nihayetinde geçen sene bir arkadaşım sayesinde Dr. Ersal beyle tanıştım ve mora terapi denilen bir yöntemle üstelik tek seansta mucizeye tanık oldum diyebilirim bir yılı aşkın süredir sigara içmiyorum en güzeli de sigara içmeyi arzu etmiyorum.
bu konuda destek arayanlara neosante mora terapiyi şiddetle tavsiye ediyorum ...

Bu ne şiddet bu celal leyle... :)

Alıntı:

ozgesel Nickli Üyeden Alıntı

selam leyle
ben kullanmıyorum sigara ama nişanlım çok içiyor ve bırakmak istiyor
bahsettiğin yeri googledan arayıp buldum hemen birazdan arayıp bilgi ve randevu alıcaz
tek seferde diyorsun umarım bizde de öyle olur bu bana nişanlım adına bir umut ışığı oldu teşekkürler :)

Asparagas haber kanalından reklamlaaaaaaaaar !

Neyse ... Yemiş gibi yapalım da ayıp olmasın...

Valla sayın okuyucular sigarayı 18 yıl önce bırakmış biri olarak ben de mora terapiye gideceğim. Öyle heyecanlıyım ki; hiddet ve şiddetimden sabahı nasıl edeceğimi bilemiyom...
Haydi siz de koşun...!

merhaba shafak, bu şiddet neden biliyor musun? duygularımı çok içten yaşarım da ondan :) yemiş gibi yaptığın nedir onu da pek anlayamadım ama ben tavsiye üzerine koşa koşa gittim gerçekten geçen sene. memnuniyetimi öneriye dönüştürmek seni neden bu kadar eğlendirdi bilemem? madem 18 yıl önce bırakmışsın sen zaten gitme! :)
özgesel sana da merhaba, umarım siz de benim gibi sonuç alır memnun kalırsınız ama tabi ki en başta çok kararlı olmak lazım çünkü bu yöntem beyinde verilen karara destek oluyor... sevgiler ve sağlıklı nefesler herkese... ha bir de şunu söylemeden geçemiycem kendi kendine bırakmayı başaranlar var elbet sigara bırakmaya çabaladığım dönemlerde hep özendiğim insanlar oldu onlar, ben yapamadım maalesef dedim ya duygularım bırakmıyordu, hani her şeyin bir zamanı ve sebebi vardır ya, bunu içtenliğimle söylüyorum ki neosante mora terapi bana gerçekten mucize gibi geldi ve son nokta oldu.

Alıntı:

leyle Nickli Üyeden Alıntı

........... bunu içtenliğimle söylüyorum ki neosante mora terapi bana gerçekten mucize gibi geldi ve son nokta oldu.

İçtenliğinize hayran kaldım leyle ... Olsun her ne kadar 18 yıl önce bırakmış olsam da sigarayı; sadece seninle (leyle+özgesel) tanışmak için o parayı vereceğim neosanteye. Böylesine içten çalışanları olan bir firmaya helal olsun paralar. Yine de benden size küçük bir tiyo: Uslup çok amatörce... Ve sırıtıyor. Reklam taktikleri ilgili bir profesyonele danışmanız gerekir diye düşünüyorum.