Spor yaparken daha iyi kilo verme yöntemi

[Dvrmchrkt]

Arkadaşlar dikkatimi yıllardır bir şey çekiyor.Kendi salonumda olsun gittiğim ortamlarda gördüklerim olsun, hep aynı yanlışlar.

Kilo vermek için spor yapanlar(örneğin tempolu yürüyüş yapanlar), 2 saat civarı yürüyorlar.

Halbuki böyle bir şeyden yeterli verim alamazsınız. Çünkü, kilo vermek, oksijen almanızla ilgili bir şey. Spor yaptıkça yorulacaksınız, yoruldukça nefes nefes kalacaksınız. Yani vücudunuza daha az oksijen girecek. Bu da kilo vermeyi yavaşlatacak.

Diğer tüm şartlar eşitse; 2 saat aralıksız yürüyen birisindense, 1 saat sabah 1 saat akşam yürüyen kişi daha fazla kilo verir. İkisi de aynı sürede spor yapsa da.

Ayrıca, spordan önce kahve ya da yeşil çay tüketmek, metabolizmayı ekstra hızlandırır. Ve zaman geçtikçe ilk baştaki hızda kilo veremeyeceksiniz, panik yapmayın.Çünkü vücut bir süre sonra direnç göstermeye başlayacak, hiç bozmadan aynen devam :)

[Talihsiz]

Guzel ve faydali bir bilgi iki gün önce diete basladim ama sanki kitlik varmis gibi yiyecek alisverisi yapıyorum. Cogu saglikli kinoa, yeşil sebze meyve falan iki hafta da bes kilo vermek istiyorum olamasada en az 3 kilo vermeliyim inşallah :)

[Dvrmchrkt]

Guzel ve faydali bir bilgi iki gün önce diete basladim ama sanki kitlik varmis gibi yiyecek alisverisi yapıyorum. Cogu saglikli kinoa, yeşil sebze meyve falan iki hafta da bes kilo vermek istiyorum olamasada en az 3 kilo vermeliyim inşallah :)
Haftada 1 kiloyu hedeflesen daha iyi. Aksi takdirde, yağdan değil; kastan kaybedebilirsin.

Bir de bol bol su içmeyi ihmal etme. Alman gereken su miktarı( diyelim 80 kg olan birisi için), 80*18=1440 yani yaklaşık 1,5 litre su yeterlidir.

[Talihsiz]

Tamam teşekkürler suyu her zaman cok içiyorum biraz daha arttiririm.

[9 ŞUBAT]

Yazın yaklaştığı şu günlerde diet programları ,yazıları çoğalmaya başladı .Bence eger kilo vermek istiyorsanız yapacağınız iki şey var biri mutlaka spor ,eger vakit ayıramıyorsanız günde en az 2-4 km .yurumeye çalışın .

Bunun için vaktim yok bahanesi uydurabilirsiniz bunu halletmesi kolay ,evinize iş yerinize bir kaç durak once inerseniz bu mesafeyi kolaylıkla her gun yurumuş olursunuz .Kilo vermek için yapacağınız diğer şey ise yediğiniz porsiyonları azaltmanız en az yarı yarıya azaltın ,ilk onceleri doymam zannediceksiniz ama zamanla alışacaksınız .

Bir diğer tavsiyem de ekmek yemeyi çok sevenler için .Bende çok severim ekmeği eskiden günde sabah akşam olmak uzere toplam bir ekmek yerdim ,hele hele ekmek bir de beyaz ekmek ve biraz da taze ise çok daha fazla yediriyor .

Şimdiyse artık kepekli ,çavdar ve tam buğday ekmekleri tüketiyorum ve tükettiğim ekmek en az iki günlük oluyor ,ekmek bayat olunca hem daha az yiyorsunuz hem de daha doyurucu oluyor ,bu yöntemle yediğim ekmeği de hemen hemen yarı yarıya azalttım .

Hiç diyet yapmadan ,her istediğimi yiyerek 1 veya 2 hafta da 1-2 kilo verdim .Bahsettigim yöntemleri defalarca denedim çok olumlu sonuçları var .Sizlerin de denemenizi tavsiye ederim .

Hem zayıflayın hem de yemek yemekten mahrum kalmayın .

[Dvrmchrkt]

Geçen gün antreman öncesi;
yeşil kahve, neskafe, yeşil çay, l-carnitine, arginine,taurin,kreatin ve CLA yı peş peşe alarak; 1,5 saatlik kick boks ve ağırlık antremanı yaptım.

İlk defa denediğim 8 ürünlü bir kombinasyondu.

Ama bir daha denemem sanırım. Kalbim yerinden fırlayacak gibiydi :)

[osmangazi]

ben 15 gün boyunca günlük 1 saat 15 dakika yürüdüm. İşten eve yürüyerek gittim. Bir faydasını görmeyince bıraktım. 1 kilo bile veremedim.

[Dvrmchrkt]

ben 15 gün boyunca günlük 1 saat 15 dakika yürüdüm. İşten eve yürüyerek gittim. Bir faydasını görmeyince bıraktım. 1 kilo bile veremedim.

Kardeşim, spor yapmak, kilo vermeye yardımcıdır.
Ama asıl kilo verdiren, diyettir.

Eğer diyete dikkat etmezsen, spor yapmakla zayıflanmaz.


Benim 15 yıllık kick boksçu bir arkadaşım göbekli.Bildiğin şişko yani:)
Önemli Avrupa dereceleri var ama göbekli.
Bazen günde 3-4 saat kan ter içinde kalarak antreman yapar ama kilolu yine. Çünkü, bir oturuşta 5 kişilik yer:)

Tabi sadece çok yemek değil, yediklerinin kalorisinin fazla olup olmadığı da önemli.

Bazen gazetelerde oluyorum. Zayıflamak için spor yapın, bol su için, diye yazarlar.
Spor yapmak da, su içmek de, ancak ve ancak zayıflamaya yardımcıdır. Uygun bir beslenme programın yoksa, seni fit yapma konusunda hiçbir işe yaramazlar.

[9 ŞUBAT]

ben 15 gün boyunca günlük 1 saat 15 dakika yürüdüm. İşten eve yürüyerek gittim. Bir faydasını görmeyince bıraktım. 1 kilo bile veremedim.

Duzenli yuruyuşun yanında yediğin porsiyonları mumkun olduğunca küçült.İlk başlarda biraz zor olacaktır ama zamanla alışacaksın,diger bir tavsiyemde bayat ekmek tüketmeye alış hem daha çok doyar hem de kilo vermene faydası olur .