Napacağım!!!

[Emre_]

………………………………………….

[Fişler]

Yürüyüş yapıyor musun?

[Emre_]

Çok az ama yapacağım bu günden itibaren.

[Fişler]

Bence düzenli olarak yaparsan, kilo verebilirsin. Doktora da gidebilirsin.

[elmaelma]

Sıkıntı ve stres yaparsan, bu durumdan ve düşünceden uzaklaşmak için normal öğün saatleri dışında doyacak kadar yani tokluk hissi duyana kadar sık sık yemek yersen biraz kilo alman kaçınılmaz. Bir yirmi kilo verebilsen iyi olumuş aslında :) Çok fazla değil ama az değil. Öğün saatlarini belirle, yemek miktarını azalt. Doyacak kadar değil her seferinde biraz daha az yemei dene. Tok tutacak düşük kalorili yiyecekler yardımcı olur. Birazda hareket lazım :)

[distimik.adam]

Emre mutlaka düzenli yürüyüş. Kilon biraz normali aşmış. Daha genç olduğun için vermen zor olmaz endişelenme.

[Hayko_lik]

Yemeği sadece acıktığında ye.Canın sıkkın olduğunda yemek yeme.İnsanların çoğu bu yüzden kilo alıyor.Canın sıkkın olduğunda tak kulaklığını çık yürüyüşe rahatlarsın.

[solistboy21]

1) günde 3 ANA öğün 2 ARA öğün yemelisin
2) sofrada asla tok kalkma
3)sofradan asla aç kalkma
4) diyelim ki senin açlık sınırın 40derece Tokluk sInırın 80derece sen sofradan 60 derece kadar yemek yiyerek kalkmalısın
5) her gün ana öğün yemeklerden yarım saat önce yada ana öğün yemeklerden yarım sat sonra yeşil elma yemelisin yani günde toplam 3 tane yeşil elma yemelisin
6) günde 15 bardak su içmelisin
7)çayını tek şekerli içebilirsin
8) zamanın varsa hergün duş alabiliyorsan gölgede akşam üzeri yürüyebilirsin (kendini öğlen güneşinden korumalısın güneş gözlüğü takmalısın güneş gözlüğü gerçek olmalı)
9)günde 3 tane ana öğün hakkın vardı bu ana öğünlerde sadece 1 porsiyon yemek hazırlamalısın... eğer 2 çeşit yemek varsa ikisinden yarım porsiyon koyup toplamı 1 porsiyon olmalıdır
10) diyet yapacağım diye iyici kasarsan kendini proteinden minerallerden eksik kalırsın benim tavsiyem 1 ci araöğününde 12 tane badem içi 12 tane fındık içi 6 tane kuru kayısı gibi (toplamı bir avuç içi olacak şekilde) yemelisin cildinin ve saçının sağlığı için
12) 2ci araöğününde sınırsır meyve yiyebilirsin meyvelerin kalorisi genelde düşüktür antioksidan olduklarından kiloya etki edeceklerini sanmıyorum. 1 muz 1 portakal 10 çilek yiyorum
13) gelelim en zoruna bu zamana kadar saydıklarım pek zor değildi zor olan uyku düzeni. vücudunumzudaki uyku hormonları sadece gece 23:00 ile 02:00 arası salgılanıyor bu saatlerde uykuya dalıp toplam 9 saati geçmiycek şekilde uyursanız metabolizma hızınız düzelir dengeye girer
SAYGIlar bol ŞANS....

[solistboy21]

NOT: 1 porsiyon yemek 2 kepçe
haftada 1 gün mutlaka kaçamak yapmalısın istedin kadar istediğini yemelisin bu kurallar 6 gün geçerli

[Emre_]

Sabah kahvaltısında
kibrit kutusu kadar peynir yiyorum yanında siyah zeytin yeşil biber 3 dilim salata yanında soğuk çay.Ceviz ve Kayısı

Öğlen elma.Vişne tarzı şeyler yiyorum

öğleden sonra genellikle haftada 1 kere bezelyeli yemek yanına pirinç pilavı 2 kaşık. Yanına su.

Günde zaten 1,5 litre su içiyorum şişeyle alıp.

Akşamda haftada 1 kere olmak üzere Izgarada yapılmış 2 adet köfte çavdar ekmeği salata meyve suyu veya Soda tercih ediyorum.. :)

[Limonella]

bence bu yasta bu kadar sıkı bir diyete gerek yok. ekmek yemek yiyorsan kesinlikle kepek ekmegi yemelisin, canın tatlı mi cekti, madlenler oluyor onlardan her gun 1 tane alabilirsin, canın tuz mu cekti yemeklerde, cay kasiginin yarisi kadar deniz tuzu kullan. ayrica yuzmeye yazilabiliyorsan yazil, kesinlikle cok iyi zayiflarsin. ardindan fitness'la destekle. en az 3- 4 aya kadat 10 kilo kadar verirsin. ama bunlari duzenli yapacaksin. 1 gun oyle 1 gun boyle degil. aksam 7 veya 8 den sonra yagli ve kalorili yiyeceklerden uzak dur. meyve tuket, tatli olarak dondurma da tuketebilirsin. yazin spor yap mutlaka, hem terliyorsun hem de o terle kilolardan kurtulursun. kesinlikle kilo vermeden, mekik, şınav, kas yapıcı seylerle ugrasma. yuruyus, yuzme biraz da bisiklet, biraz da koşu sana yeterli olur kilo verene kadar. yazin asiri yagli ve asiri serbetli yiyeceklerden uzak dur. sutlu tatlilari da tercih edebilirsin. kola ve asitli iceceklerden uzak dur. simdilik aklima gelenler bunlar.

[Anxiety]

Emre bu yasta bu kilo fazla kardesim :/ Bu kilolari ileriki yaslarinda vermen zor olur, simdi ne yap et ver bu kilolarini.. Spor yap, git bir yerde ciraklik falan yap calis yani vucudun surekli hareket halinde olsun, seni yemekten alikoyacak birseyler yap.. Ha su son zamanlarda cikan zayiflama haplari falan var onlara bulasma, onlarin kimyasal icerikleri ver ve epey zararli..

[Bırak Gitsin]

kardeşim ben 1 ayda 2 kilo verdim oda nasıl oldu anlatayayım şimdi spor yapmana gerek yok çünkü ben spor yapmadım he ama spor yaparım diyorsan ayda daha çok kilo verirsin bu sölediklerimle.Şimdi sabah normal kahvaltı yapıyorsun tabi orta derece bi kahvaltı öyle ekmeği alıpta afedersin hayvan gibi yemiyorsun :) mesela kepek ekmeği yada normal ekmek olabilir 3 yada 4 dilim ekmekle normal peynir karpuz yiyerek kahvaltını yap ne bilim yanında bi tane yumurtada yiyebilirsin yazın iyi gidermi bilmiyorum :) sonra öğlende sebze ağırlıklı yiyecek yiyorsan kardeşim ne bilim fasulye olabilir patatesli etli pilavlı bişey olabilir ama bunun yanında kesinlikle ekmek yemiyorsun hani yersende bi dilim ye hani tabağı sıyırmak amaçlı :) akşam hiçbirşey yemiyorsan sadece bu sıcakta karpuz yanında azda meyve yersin bide spor yaparsan çok güzel olur yani ben böyle kilo verdim hani açta kalmadım çok yiyipte tokta olmadım yalnız sabah kahvaltıyı saat 9 gibi öğle yemeğini 13-13.30 arası akşam meyveyide saat 18.00 gibi yersin daha iyi olur hem çok acıkmamış olursun bana göre o zamanda çok yeme ihtiyacı hissetmezsin kardeşim haydi kolay gele :)

[Emre_]

Arkadaşlar teşekkür ederim önerileriniz için bizim oturduğumuz sitenin havuzu var 1 büyük havuz bitanede küçük havuz büyük havuz 100 metreden daha uzun herhalde onda günlük yüzüyorum bol bol bakalım etkisi oluyor arada sırada kendime sebze salatası meyve salatası yapıyorum bunun dışında Ice Tea şeftali içiyorum..