9 ŞUBAT
13-03-2008, 01:43 PM
ÖFKELİ ANLARDA DURUMU NASIL YÖNETİRİZ .
Hobi edinmenin ve kendimize zaman ayırmanın önemine değinen Karaman, kişinin kendisini değerli hissetmesi gerektiğini söyledi
Ne kadar sakin bir insan olursanız olun, öfke bir gün sizin kapınızı da çalabilir. "Öfkeden gözüm döndü. Onun ağzını burnunu kırmak istedim" gibi cümleler size tanıdık geliyorsa öfke zaten sizin kapınızı daha önce çalmış demektir. Önemli olan bu durumda kendinizi kontrol edebilmeniz. En çok bilinen yöntemlerden birisi içinizden 10'a kadar saymak! Bu yöntemin etkili olmadığını düşünüyorsanız öfkeyi yönetmenin yollarını öğrenmek ve öfkenin neden olduğu rahatsızlıkları bilmek için Psikolog Şenel Karaman'a kulak vermekte yarar var.
Öfkenin bizi koruduğuna değinerek sözlerine başlayan Karaman, "40 bin yıllık bir insanlık tarihi var. Bunun 35 bin yılının mağaralarda geçtiğini düşünecek olursak genetik yapımızın mağaradaki insana göre şekillendiğini söylemek yanlış olmaz. Çünkü mağaradaki insanlar aslan, kaplan sürüleri ile karşılaşma korkusuyla yaşıyorlardı. Korku insanın kaçmasını, öfke de daha kolay savaşmasını sağlar. Tehdit oluşturan her şeyden kaçmak istersiniz. Ne kadar öfkelenirseniz o kadar kendinizi korursunuz" dedi.
Çözüm üretin
Kent yaşamında daha çok tehdit unsuru olduğunu söyleyen Karaman, sözlerine şöyle devam etti: "Trafik, iş stresi, otobüsün geç gelmesi gibi gün içinde sıkça karşılaşılabilecek durumlar insanlarda öfke yaratır. Önemli olan olayı çözüme kavuşturmaktır. Düşünün ki yolda yürürken bir çukur gördünüz. O çukura düşme olasılığı olan insanların varlığını düşündükçe kızmaktan kendinizi alamıyorsunuz. Başlıyorsunuz söylenmeye... Belediyeye kızıyorsunuz, duyarsızlıktan yakınıyorsunuz. Oysa kimse sesinizi duymuyor. Burada yapmanız gereken bu sorunu belediye yetkililerine, yerel yayın organlarına iletmek olmalı. Kızgınlığınızı söze dökmeye başladığınız an, onun sonu gelmeyecektir. Ama çözüm üretirseniz siz de daha huzurlu olursunuz."
Hobi edinin
Duygularımızın davranışlarımızı doğurduğunu söyleyen Karaman, "Öfke bir duygu, saldırganlık bir davranıştır. Öfke olmazsa kendimizi haksızlıklardan koruyamayız. Ancak öfkenizi kontrol edemediğiniz zaman kavga çıkması da kaçınılmazdır" dedi.
'Kendim için ne yapıyorum?' sorusunun önemli olduğunu söyleyen Karaman, "Hobileriniz olmalı. İş yaşamında rekabet ve zorlanma gibi insanı strese sürükleyen faktörler var. İşten çıktıktan sonra başka bir dünyaya adım atmalısınız. Kendinizi iyi ve değerli hissedeceğiniz alanlar yaratmalısınız. İş çıkışında arkadaşlarınızla buluşup bir-iki saat onlarla zaman geçirmek, resim yapmak, şiir yazmak gibi zevklere sahip olduğunuz zaman kendinizi ifade edebileceğiniz başka ortamlar da yaratmış olursunuz" dedi.
Farkında mısınız?
Önemli olanın farkında olmak olduğunu belirten Karaman, "Öfkeyi yönetmek için bakış açınızı değiştirin. İş yerinde sevmediğiniz bir iş arkadaşınız sizi sürekli öfkelendiriyorsa ve hatalarını düzeltmemekte ısrarcı davranıyorsa siz de onu konuşan bir masa ya da konuşan bir ağaç olarak hayal edin. Böylece öfkenizi bastırmış olursunuz" dedi.
Öfkeyi yönetme konusunda insanların kendilerine yatırım yapması gerektiğini savunan Karaman, "Şirketler çalışanlarını önemsemeli. Kişi de kendisini korumalı. Kendinize zaman ayırın. Eğer bir uzman yardımı almak istiyorsanız bunu ertelemeyin. Mutlaka bir hobi edinin. İnsan ömrü çok sınırlı. Yaşlılık dönemine hazırlık yapın ve kendinizi saldırganlıktan uzak tutun" dedi.
Karaman, "Öfkenin nedeni yerine nasılına odaklanmak gerekir. Öfkeyle ilgili bir sorununuz varsa sebepler üzerinde durmak bir işe yaramıyor. Ne yaptığınız ve neler yapmak istediğiniz üzerinde yoğunlaşmak sizi çözüme götürüyor" dedi.
Öfke nelere yol açıyor?
- Depresyon
- Mide rahatsızlıkları
- Cilt sorunları
- Artirit
- İntiar
- Baş ağrısı
- Kaygısal sorunlar
- Dolaşım sorunları
- Duygusal rahatsızlıklar
- Solunum sorunları
Nasıl kontrol edebilirsiniz?
Elinize bir kağıt kalem alın ve sakinken soruları yanıtlayın.
- Hangi durumlara öfkeleniyorum?
- En çok nerede öfkeleniyorum? (trafikte, evde, işte,...)
- Öfkemin bana bedeli ne? (yalnız kalma, suçluluk,...)
- En son öfkelendiğim olay ne?
- Öfkelendiğimde aslında ne yapmak istiyorum?
- Öfkemi kontrol etmeyi ve uygun yolla ifade etmeyi öğrenirsem kazancım ne olacak?
yeniasır PSİKOLOG ŞENEL KARAMAN,
Hobi edinmenin ve kendimize zaman ayırmanın önemine değinen Karaman, kişinin kendisini değerli hissetmesi gerektiğini söyledi
Ne kadar sakin bir insan olursanız olun, öfke bir gün sizin kapınızı da çalabilir. "Öfkeden gözüm döndü. Onun ağzını burnunu kırmak istedim" gibi cümleler size tanıdık geliyorsa öfke zaten sizin kapınızı daha önce çalmış demektir. Önemli olan bu durumda kendinizi kontrol edebilmeniz. En çok bilinen yöntemlerden birisi içinizden 10'a kadar saymak! Bu yöntemin etkili olmadığını düşünüyorsanız öfkeyi yönetmenin yollarını öğrenmek ve öfkenin neden olduğu rahatsızlıkları bilmek için Psikolog Şenel Karaman'a kulak vermekte yarar var.
Öfkenin bizi koruduğuna değinerek sözlerine başlayan Karaman, "40 bin yıllık bir insanlık tarihi var. Bunun 35 bin yılının mağaralarda geçtiğini düşünecek olursak genetik yapımızın mağaradaki insana göre şekillendiğini söylemek yanlış olmaz. Çünkü mağaradaki insanlar aslan, kaplan sürüleri ile karşılaşma korkusuyla yaşıyorlardı. Korku insanın kaçmasını, öfke de daha kolay savaşmasını sağlar. Tehdit oluşturan her şeyden kaçmak istersiniz. Ne kadar öfkelenirseniz o kadar kendinizi korursunuz" dedi.
Çözüm üretin
Kent yaşamında daha çok tehdit unsuru olduğunu söyleyen Karaman, sözlerine şöyle devam etti: "Trafik, iş stresi, otobüsün geç gelmesi gibi gün içinde sıkça karşılaşılabilecek durumlar insanlarda öfke yaratır. Önemli olan olayı çözüme kavuşturmaktır. Düşünün ki yolda yürürken bir çukur gördünüz. O çukura düşme olasılığı olan insanların varlığını düşündükçe kızmaktan kendinizi alamıyorsunuz. Başlıyorsunuz söylenmeye... Belediyeye kızıyorsunuz, duyarsızlıktan yakınıyorsunuz. Oysa kimse sesinizi duymuyor. Burada yapmanız gereken bu sorunu belediye yetkililerine, yerel yayın organlarına iletmek olmalı. Kızgınlığınızı söze dökmeye başladığınız an, onun sonu gelmeyecektir. Ama çözüm üretirseniz siz de daha huzurlu olursunuz."
Hobi edinin
Duygularımızın davranışlarımızı doğurduğunu söyleyen Karaman, "Öfke bir duygu, saldırganlık bir davranıştır. Öfke olmazsa kendimizi haksızlıklardan koruyamayız. Ancak öfkenizi kontrol edemediğiniz zaman kavga çıkması da kaçınılmazdır" dedi.
'Kendim için ne yapıyorum?' sorusunun önemli olduğunu söyleyen Karaman, "Hobileriniz olmalı. İş yaşamında rekabet ve zorlanma gibi insanı strese sürükleyen faktörler var. İşten çıktıktan sonra başka bir dünyaya adım atmalısınız. Kendinizi iyi ve değerli hissedeceğiniz alanlar yaratmalısınız. İş çıkışında arkadaşlarınızla buluşup bir-iki saat onlarla zaman geçirmek, resim yapmak, şiir yazmak gibi zevklere sahip olduğunuz zaman kendinizi ifade edebileceğiniz başka ortamlar da yaratmış olursunuz" dedi.
Farkında mısınız?
Önemli olanın farkında olmak olduğunu belirten Karaman, "Öfkeyi yönetmek için bakış açınızı değiştirin. İş yerinde sevmediğiniz bir iş arkadaşınız sizi sürekli öfkelendiriyorsa ve hatalarını düzeltmemekte ısrarcı davranıyorsa siz de onu konuşan bir masa ya da konuşan bir ağaç olarak hayal edin. Böylece öfkenizi bastırmış olursunuz" dedi.
Öfkeyi yönetme konusunda insanların kendilerine yatırım yapması gerektiğini savunan Karaman, "Şirketler çalışanlarını önemsemeli. Kişi de kendisini korumalı. Kendinize zaman ayırın. Eğer bir uzman yardımı almak istiyorsanız bunu ertelemeyin. Mutlaka bir hobi edinin. İnsan ömrü çok sınırlı. Yaşlılık dönemine hazırlık yapın ve kendinizi saldırganlıktan uzak tutun" dedi.
Karaman, "Öfkenin nedeni yerine nasılına odaklanmak gerekir. Öfkeyle ilgili bir sorununuz varsa sebepler üzerinde durmak bir işe yaramıyor. Ne yaptığınız ve neler yapmak istediğiniz üzerinde yoğunlaşmak sizi çözüme götürüyor" dedi.
Öfke nelere yol açıyor?
- Depresyon
- Mide rahatsızlıkları
- Cilt sorunları
- Artirit
- İntiar
- Baş ağrısı
- Kaygısal sorunlar
- Dolaşım sorunları
- Duygusal rahatsızlıklar
- Solunum sorunları
Nasıl kontrol edebilirsiniz?
Elinize bir kağıt kalem alın ve sakinken soruları yanıtlayın.
- Hangi durumlara öfkeleniyorum?
- En çok nerede öfkeleniyorum? (trafikte, evde, işte,...)
- Öfkemin bana bedeli ne? (yalnız kalma, suçluluk,...)
- En son öfkelendiğim olay ne?
- Öfkelendiğimde aslında ne yapmak istiyorum?
- Öfkemi kontrol etmeyi ve uygun yolla ifade etmeyi öğrenirsem kazancım ne olacak?
yeniasır PSİKOLOG ŞENEL KARAMAN,