Sınav Kaygısı (tedavi methodu )

[Hydra]

Arkadaşlar Google aramalarının yüzdelik olarak büyük bir kısmı aileler ve bireylerin kendisinin sınav ve sınav sonucu meydana gelen kaygı bozukluğu olduğunu tahmin etmek zor değil.Bu makalede konu ile ilgili olan tedavi kısmını özet halinde vermeye çalıştım.Makalenin kendisine ulaşmak isteyen arkadaşlarım bana ulaşarak alabilirler.

Foruma verdiğimiz yazılar sadece forum üyelerinin yanı sıra foruma araştırma amacıyla giren dostların olabileceğini göz önüne alarak yazılarımda bilimsellikten kaçınmamaya çalışmaktayım.Bu sebeple dili ağır olabilmektedir.Bu yüzden anlaşılamayan yerler konusunda soruları cevaplayabilirim.Anlayışınıza ve sabrınıza şimdiden teşekkür ederim.




Sınav kaygısı için EMDR adı verilen göz hareketleriyle duyarsızlaştırma ve yeniden işleme adı verilen yöntem kullanımı üzerine olgu sunumu var.Bu olgu da 17 yaşındaki hasta kaygı bozukluğunu EMBR ile kayda değer biçimde azaltmış.

Türkiye'de öğrenci ve aileleri için önemli stres kaynaklarından biri de, tüm gençlik yaşamını etkileyen sınav stresidir. Türkiye'de öğrenciler, tüm öğrenim hayatları boyunca ve meslek edinme aşamasında ulusal boyutta yapılan birçok sınava girmek zorundalar. Yayınlarda eğer bireyin kariyer seçimini ve gelecek fırsatlarını etkiliyorsa sınavların, özellikle stresli olabileceği belirtilmiştir.

Sınanma aşamasında sınav kaygılı bireylerin kaygı eşikleri daha düşüktür. Bu öğrenciler böyle
deneyimleri tehdit edici olarak algılarlar ve sınav söz konusu olduğunda kendilik değerleri daha
düşük olur. Literatürde, sınav kaygısı; kişinin değerlendirileceği zaman gerilim, endişe ve santral sinir sisteminin aşırı uyarılmasını içeren istenmeyen bir durum olarak tanımlanmıştır (Ergene 2003). Sınav kaygısının oluşumuna çeşitli faktörler katkıda bulunabilir. Kişinin performansının değerlendirilmesini içeren herhangi bir durum her zaman bir miktar stres yaratır, bireyin önceki deneyimleri ve durum hakkındaki algı ve düşüncelerini etkileyebilen faktörler, sınav deneyimi için tepkilerini belirleyebilir (McDonald 2001). Endişe içeren tekrarlayıcı düşünceler, kendini eleştiren felaketleştirici düşünceler, fizyolojik uyarılmışlık ve belirgin duygusal sıkıntı sınav kaygısına eşlik eder (Sarason 1980a). Bir çalışmada öğrencilerin %10'unda tedavi gerektirecek düzeyde sınav kaygısı bulunmuştur.

Neuderth ve ark. (2009) bir gözden geçirmelerinde sınav kaygısını gidermek için sistematik duyarsızlaştırma, beceri eğitimi, relaksasyon teknikleri, bilişsel yeniden yapılandırma, imgeleme teknikleri, dikkat eğitimi, kendini olumlu yönlendirme, çalışma becerileri eğitimi, hipnoz, göz hareketleri ile duyarsızlaştırma ve yeniden işleme (EMDR) gibi yöntemler önerildiğini bildirmektedir. Bu gözden geçirmeye göre randomize kontrollü çalışmalarda Bilişsel DavranışçıTerapiler (BDT) etkinlik açısından öne çıkmaktadır.

EMDR, psikodinamik, bilişsel, davranışçı ve danışan merkezli yaklaşımlar gibi çok iyi bilinen farklı yaklaşımların öğelerini bir araya getiren bir yöntemdir (Shapiro 2001). Pek çok çalışma, EMDR'nin TSSB'de etkili olduğunu göstermiştir (Lazrove ve ark. 1998, Scheck ve ark. 1998). TSSB'nin tedavisinde, Travma Odaklı BDT ve EMDR'nin diğer terapilerden üstün olduğunu bildirilmiştir (Bisson ve Andrew 2007). Sınav kaygısında EMDR'nin etkisini değerlendiren çeşitli çalışmalarda tutarsız sonuçlar olduğu gibi (Gosselin ve Matthews 1995, Baumann ve Melnyk 1994), tek seanslık uygulama ile olumlu sonuçlar bildiren çalışma da vardır.

Çalışma sonrası;

EMDR seansı sonrasında "herkes bazen düşük not alabilir, bu onun yetersiz olduğu anlamına
gelmez, ben utanç kaynağı değilim, aksine yetenekli, iyi biriyim, öğretmenim abartılı davrandı" şeklinde bilişleri oluştu. Müzik öğretmeni ve sayısal dersinin öğretmeninin belki de hiç
konuşmamış olabileceklerini, müzik öğretmeninin kendisini gerçekten beğendiği için övdüğünü düşünmeye başladı. Bu anılarla ilgili sıkıntısı belirgin olarak azalmıştı.



Saygılarımla

[etkin performans]

Sınav kaygısı için alternatif bir terapi tekniği olarak biofeedback (nefes terapisi) önerilmektedir. Sınav kaygısı, yaygın olarak yaşanan kaygı durumlarına iyi bir örnek niteliğindedir. Bu kaygı, ortaokul ve lise döneminde sınavlara hazırlanan öğrencilerde çok sık görülmekle birlikte; lisans sırasında ve sonrasında da aynı sıklıkta karşılaşılabilen ve kişinin performansını göstermesini ketleyen, yeterli bilgi düzeyine sahip olsa bile bunun ortaya konmasını engelleyen ve bu yönüyle kişinin geleceğini etkileyen önemli bir problemdir. Zamanında dikkate alınıp önem verilmezse, kişinin tüm yaşamına genelleyebileceği bir kaygı bozukluğu halini alabilir. Bu konuda, Etkin Performans Merkezi olarak, biofeedback (nefes terapisi) tekniğini öneriyoruz.

Stres, kısaca, vücudun dengesini (homeostazını) bozmaya yönelik tüm durumlar olarak tanımlanabilir. Stres, fizyolojik bir duruma tepki olarak da ortaya çıkabilir; ergenlik, menapoz, yaralanmalar, uyku bozuklukları gibi; psikolojik bir tepki niteliğinde de olabilir; aşık olmak, ödev yetiştirmek, sınava girmek gibi. Organizmanın stres, kaygı, heyecan gibi durumlarda sempatik sinir sistemi aktivitesi artar ve buna bağlı olarak kalp atım hızı ve kan basıncında artış, solunum hızında artış ve düzensizlikler ve terleme, baş ağrısı, kas gerilmeleri gibi sonuçlar gözlenir. Vücudun gösterdiği bu fizyolojik tepkiler, psikolojik stres durumlarında da aynı şekilde ortaya çıkar. Psikolojik stres durumlarda da vücut, fizyolojik stres durumlarında olduğu gibi, homeostazın bozulmasına yönelik bir tehdit algılamaktadır ve bu nedenle bu tehdit durumuna, fizyolojik stres durumlarına karşı gösterdiği aynı tepkilerle yanıt vermektedir. Örneğin önemli bir sunum öncesi veya bir iş görüşmesinde, aynı fizyolojik stres durumlarında olduğu gibi; kalp atım hızı ve solunum artar, kas gerilmeleri, terleme ve bunlara benzer pek çok duyum değişikliği gözlenebilir. Bu tepkiler, kaygı düzeyinin daha da artmasına sebep olur; ancak, kontrol altına alınabilir ve kişinin kendi çabasıyla sonlandırılabilir nitelikte tepkilerdir. Stres durumuna uyum sağlamak, bunun için ise ilk olarak nefesin düzenlenmesi gerekir. Böylece solunum normal düzeye inecek, buna bağlı olarak da kalp atım hızı ve kan basıncı azalacak, kasların gevşemesi sağlanacak ve sempatik sinir sistemi aktivitesi yavaşlayarak parasempatik sinir sistemi aktivitesi artacaktır. Bu nedenle doğru ve yeterli nefes almayı öğrenmek, yaşam boyu karşılaşılan tüm stres ve kaygı durumları ile baş etmek için önemlidir.

Biofeedback (nefes terapisi), kişiye kendi nefes alma düzeniyle ilgili anında geribildirimler vererek kişiyi bilgilendirmeyi ve doğru nefes alma şeklini de aynı ekranda göstererek kişinin nefes düzenini buna göre ayarlamasını öğretmeyi amaçlayan bir tekniktir. Meditasyon ile uzun bir süreçte sağlanmaya çalışılan doğru nefes düzenini, çok kısa bir sürede kişinin vücudunda refleksif hale getirebilmekte ve bu sayede kişinin yaşam kalitesinin de artmasını sağlayabilmektedir. Yeterli ve doğru nefes almanın panik ve kaygı durumlarında niçin önemli olduğunu yukarıda belirtmiştik. Hayatınızda; işlevselliğinizi, duygu durumunuzu ve ilişkilerinizi etkileyecek düzeyde kaygı, stres ve panik durumları yaşıyorsanız; İzmir Alsancak'ta yerleşim gösteren Etkin Performans Merkezi'ne gelebilir, psikologlarımızla görüşüp biofeedback terapisi hakkında daha ayrıntılı bilgiye sahip olabilir, bu tekniğin size yardımcı olup olamayacağını tartışabilir ve ücretsiz deneme seansı sayesinde bu teknikle yakından tanışma şansı yakalayabilirsiniz. Adres: 1394 sok. No.15 D:2 Birlik Apt. Alsancak/İZMİR Tel: 02324214070

[boritta]

Sınav Kaygısı ve sınavda stres konusunda Çocuk ve Ergen Psikiyatri Uzm. Dr. Gökçe Küçükyazıcı'nın bir makalesini buldum:

Sınav kaygısı, öğrencinin sınavla ilişkili çoğu gerçekçi olmayan olumsuz beklentilerinin yarattığı yoğun sıkıntı hissidir. Sorumluluk sahibi olan, bir hedefi olan ve bunun gerçekleşmesi için çaba gösteren her öğrencinin, bilgisinin değerlendirildiği bu tip sınavlardan önce kısmen kaygı duyması doğal ve gereklidir.

Sınav kaygısı az miktarda ise kişi üzerinde motivasyon ve performansı arttırıcı etki gösterir. Ancak sınav kaygısı istenen düzeyin üzerine çıktığında kişinin dikkat, öğrenme, bellek fonksiyonlarını olumsuz etkiler ve başarıyı ve motivasyonu düşürür. Stresin artmasıyla birlikte olumsuz düşünceler öğrencinin zihnini kaplamaya başlar.

Sınav stresi ve kaygı durumunda vücutta birtakım hormonal değişiklikler meydana gelmektedir. Bunun sonucu olarak kaygı ve stresin derecesine göre kişide sınavdan günler öncesinde bile kendisini göstermeye başlayan huzursuzluk, sinirlilik, konsantrasyon güçlüğü, uykusuzluk, karın ağrısı, bulantı, kusma, baş dönmesi, titreme, çarpıntı, terleme gibi belirtiler ortaya çıkar. Sınav yaklaştıkça, sınav kaygısı belirtileri daha çok artar ve sıkıntının şiddetine göre kimi zaman öğrencinin sınavı terk etmesine, hatta sınava giremeyecek duruma gelmesine neden olur.

Sonuç olarak sınav kaygısı, tedavi edilmediği takdirde akademik olarak çok başarılı olabilecek bir öğrencinin başarısızlığına sebep olabilir.

Kaynak Makale: